慢性腰痛改善！

みなさん　こんばんわ

今日は、慢性腰痛についてお話します

筋肉とその筋を覆う膜に炎症を

おこしている場合の対応についてですが、

多裂筋の機能低下によることが多く

萎縮している場合もあります。この筋は

最深部に位置しているためその判断は

難しいのですが、経験次第で触診できる

ようになります。




　ここの筋のストレッチ方法の１つとして、

下図のように背中を丸めたりそらすことです。

繰り返し行うことで柔軟性が回復し血流量

が増えて心地よくなります。

助っ人

皆さんこんにちわ

今日は助っ人で野球の試合に
行きました。久しぶりでしたが
結果は6打数4安打5打点ホームラン
二本でした。
ボールはしっかり見えていたのですが、反応が非常に悪くなって
いることを実感できたので、
半分のちからで動くようにし
決して力まない踏ん張らない
ことをここらがけました。

しかし、明日は間違いなく
遅発性の筋肉痛でしょう。
因みに、筋肉痛は年ででる
ものではありません。なれない
動作によっておこりなす。
では良い週末を。



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柔軟性の必要性

みなさん　こんにちわ

今日もまだ暑いですね。

今日は、柔軟性の必要性について

お話します。柔軟性には静的柔軟性

と動的柔軟性があり双方とも必要です。

柔軟性があるというのはゴムの伸び幅

と思ってください。このキャパシティが

少ないとすぐ切れます。筋肉も同じで

硬いと切れやすく怪我につながりやすいです。

その柔軟性を身につけるためには、

どんなことをしていますか？　みなさん

ご存知のようにストレッチがあります。

静的・動的・間接的直接的ストレッチな

ど様々ですね。目的によってストレッチは

使い分けていますか？　スポーツ選手にとっても

そうでない人にとっても柔軟性がある方が

動作はスムースになり疲れにくいです。

手っ取り早く関節の可動域を広げるには

どんな方法がいいか知ってますか？

筋の活動を最大限引き出しながら行う

方法が一番広がります。数回でえらく変わります！

PNFという手技の中の特殊手技を使います。

この手技を施した後は、血行が良くなり筋の活動性が

よくなり体が軽くなります。このストレッチ後は

すぐに100％の運動を行っても怪我をすることは

ありません。お試しになりたい方は是非ご一報ください

健康の維持、スポーツ選手のコンディショニングに

最適です。

バッティング

みなさん　こんにちわ

今日は、バッティングのワンポイント

アドバイスです。

先日、少年野球をしている息子さんの

お父さんから打つ時は踵は挙げるのかと

いう質問を受けました。

結論から言うと挙げます。

下半身を回転するときに、初めて踵を

挙げます。それによって拇指球でターンが

できます。後ろの足に体重を乗せて

前側の足が前方へステップし並進運動が

起きた後で最後に回転動作がおこります。

突っ込んだバッティングでは、早くから

踵が浮いてしまい地面から受ける反力が

弱くなり上体への力の伝わり方が弱くなります。

バッティングで大事なことは、しっかり後ろ足

に乗せて置く時間を長くとることです。

そうすると打つポイントが決まってきますので

ボールの見極めがよくなり、駒のような強い軸を

つくることで強いインパクトを作ることができます。






（‐＾▽＾‐）

健康に運動！

みなさん　こんにちわ

９月になりましたが残暑が

厳しいですね。本当に

とけちゃいそうです。。。

みなさんは、健康のために

どんなことをしていますか？

健康に良い運動は有酸素運動という

方程式が定着しているのでは

ないでしょうか。

脂肪を燃焼する運動が、健康かというと

そうではありません。グルコースのみが

燃焼される運動が一番健康的な運動です。

極かんたんな運動が最も健康にはいい

運動になります。また、脂肪燃焼には

連続で20分以上の運動が必要であると

いうことが定説でしたが、間違いです。

24時間以内に20-30分以上の運動を

合計で行うだけでいいのです。5分刻みでも

運動の効果は持続しています。続けて運動しなくても

脂肪は燃焼されます。おまけに、基礎代謝を

挙げることが大事ですので、カロリー制限とともに

運動を日課にすることを忘れないでくださいね。

基礎代謝が低下するとケトン体による悪臭が

でますので気をつけてください。　

野球肘

みなさん　こんにちわ

いつもブログを見ていただきまして

ありがとうございます。


今回は、当研究所でどんな方を扱っているか

すこしずつ紹介していきたいと思います。

今日は、野球肘についてです。

野球肘は、骨の成長期である小学生や中学生

に多発します。腕や足の骨の両端には成長骨端線

があり完全な骨として成長していません。

その部分は軟骨であり、捻り・牽引・離開などの

外力が働くことで異常をきたします。筋肉に

障害を起こすとともに骨に異常をきたすことも

良くあります。一番多いのは内側型で腕を挙げていく

際に肘が肩よりもあがっていないことで肘関節の

内側に離開というストレスがかかります。

一番の問題は肘の使い方が問題とは言われていますが

下肢からの運動連鎖を考えて肘の使い方を改善させる

必要があります。右投げなら右足に体重を乗せること

で肘はあがりやすくなります。タイミングを間違うと

肘がスムースにあがりません。

また、肘をあげるためには肩の柔軟性も必要になります。

肘をあげる際は、ボールは少し後ろに隠れるようにして

引き上げることが大事になります。わずかな力で行います。

肘が肩よりもあがれば、後は身体の回旋動作を使いながら

肘を投げる方向に向けるように、体温計を振るような動作で

小指から腕を振っていきます。この動作を覚えるのに

メンコ遊び（今はないかもしれませんが）なんかは

いい練習になります。子供のころの怪我は後遺症として

残ってしまうこともしばしばあります。

　早めに対処することが必要ですので、その際は、

是非、当　研究所にご連絡ください。よきコンディショニング

方法、投球アドバイスをご提供します。

アスリートコンディショニング研究所

代表　伊藤 元治

ビューティフルプレゼント！

こんにちわ

先日、ロシアへ行ったときには多くの方々から

たくさんのプレゼントをいただきました。

そのうちのひとつで　TVレポーターの人から

ハバロフスクの写真をいただきました

非常にきれいな写真は宝物です。感謝感謝です。

この時期の体温調節！

みなさん　こんにちわ

お元気ですか？　

だんだんと暖かくなり

汗をかく時期になってきました。

この時期は、汗をかくことに慣れて

いませんのでべたべたした汗をかきます

ので毛穴の周辺に汗が停滞しやすく

不快感があることが多くなります。

そうなると体温を下げにくく

さらに汗をかく悪循環に陥ります。

この場合は、しっかりと汗を拭きとる

ことが必要です。これをするだけで

体はすっきりします。試してみてください

ダイエットモニター募集

みなさん　こんにちわ

最近は、突然雷雨になって氷やら

あられやらふってきて異常気象が

続いてますね。地震も頻繁に起こって

おり何かと心配ですが、いかがお過ごしですか？

さて、今日は、当研究所において

ダイエットモニターを募集します。

年齢性別は問いません。とくにくびれを

作りたい方は是非モニターにご応募していただけますか。

もちろんすべて無料です。本モニターは、

今回限りになりますので是非お試しください。

連絡は　下記メールへお願いします

scapulaplane@nifty.com　　担当　伊藤

野球肘

みんさん　こんにちわ

だんだんと暖かくなってきて紫外線対策

や水分補給が大事な季節になってきました

水分補給というとスポーツドリンクという

観念が浸透している節もありますが

普通の生活をしていて汗をかくときは、

水分のみが排泄されるので基本的には

運動していない時は、水だけの補給で十分なんです

汗のかく量によって摂取する水分は変わってきます。


さて、今日は、野球肘についてお話したいと思います

野球肘には、３種類あり内側型・外側型・後方型があります。

内側の場合は、上腕骨の肘の近くに内側上顆という部分が

ありそこに多くの腱が付着しています。その腱の炎症または

靭帯の炎症です。多くは腕を振る前の段階で肩よりも肘が

下がっていることが原因で痛めます。

なぜ、肘が下がるのかはいくつか原因があります。

よく一般的に言われているのが、単なる肘の使い方の問題です。

肘を挙げるには肩がうまく動かなければならず、肩や肩甲骨をスムースに

動かすには姿勢が大事であり、真っすぐ立てることからはじまります。

先日、野球肘の内側型の高校生のピッチャーをみましたが、投球動作

以前に姿勢が作れていませんでした。これでは、スムースに身体は

機能しません。コンディショニングとしてまずは、姿勢の作り方から

指導が入ります。それができたら片足での立ち方へ進みます。

ここまでで安定した形が作れれば、後は重心のコントロールと体重の移動を

マスターし技術習得へつなげていきます。


肘なのになぜ姿勢が関係するの？　と思われるかと思いますが、

姿勢をつくることで地面からの反力を有効に使え、ごくわずかな力で

腕を挙げることが可能になります。

これは、すべてのスポーツにつながり、選手だけでなく一般の方も

同じです。姿勢を作るだけで動作が楽にでき肩こりや腰痛になりづらく

なります。良い姿勢は足元から作っていくことが大切です。


当研究所では、コンディションを作るために基礎から指導していきます。

是非、当研究所にお問い合わせください。

090-9823-2267 または　scapulaplane@nifty.com