スポーツを科学する★健康栄養からのスポーツ栄養とコンディショニングであなたの身体をサポート【大阪発】

これならできる！を伝えられる！成果をだせる！

スポーツ栄養アドバイザーとして1７年間、延べ２万人以上を指導・育成し、

数々の選手のパフォーマンスアップに貢献してきた吉田が考案した「分子栄養スポーツメソッド」。

選手は、健康で勝てる身体を作り、
家族も、健康になる事ができる、

分子栄養学をベースとした最新スポーツ栄養学。

「簡単！」「すぐに誰でもできる！」「今日からできる！」工夫がいっぱい！
「確かな理論」＆「簡単に実践できる」＆「成果に繋がる！」

そんな方法を学び、仕事にとりいれ、
選手の力を最大限発揮させてあげるアドバイザーになりませんか！？

全国各地で講座開催中！

【チームで食に取り組もう！】

チームや部活動での栄養サポート受付け中！

チーム全体で食に取組む事で、確実にチーム力は上がります。

1つの事にみんなで取り組む事で、団結力も生まれます。

単発講座や定期サポートなどご相談に応じます。

HPからお問合せ下さい。(HP右上お問合せ)

スポコンレシピリレー～補食～vol.8 【人参マフィン】

「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」

一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

あなたの一生懸命を応援！

怪我を予防し、120％の力を発揮できる身体を作る

「分子栄養スポーツメソッド」！

それは、世界のトップが取り入れている最新栄養学

細胞から身体を強くする分子整合栄養医学を基にしたスポーツ栄養メソッドです。

＊５つの力であなたを応援＊

　 ①　知る力　食が変われば未来が変わることを知る

　　　　　②　選ぶ力　「何を食べるか」「何を食べないか」「どう食べるか」を選ぶ力

　　　　　③　やり続ける力　簡単に実践できるように工夫する力

　　　　　④　伝える力　やる気にさせ、継続できるように伝える力

　　　　　⑤　人間力　人としての成長と応援する力

分子栄養学を基にしたスポーツ栄養学を学ぶことができる日本唯一の協会。

5つの力を身につけ、
スポーツをがんばるジュニアからトップアスリートを食でサポートしませんか？

スポコンレシピリレー
～補食～vol.8

【人参マフィン】

木曜日のテーマは「補食」

本日は、
1級認定講師の
横山希代子 (Kiyoko Yokoyama)先生が

混ぜるだけ！の
簡単マフィンをご紹介くださいました。

お子さんでも作れるので、
ぜひ作ってみてくださいね^^

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【人参マフィン】

【材料】

米粉 80g　
生おから 80g　
人参すりおろし100g 　
豆乳大2
キビ砂糖 40g　
オリーブオイル 15g　
卵 2個
クコの実適宜　
ベーキングパウダー5g

【作り方】

クコの実以外の材料をフードプロセッサーに入れて
よく混ぜる。

その後クコの実を適宜入れ、へら等でさっくり混ぜて容器へ。

クコの実は焦げるので、表面に出ないように。

170度の余熱有りで、20分程度焼く
　
　
☆ポイント☆

・補食に必要な、炭水化物、タンパク質、ビタミンCが
　摂れます！

・クコの実・人参の栄養は抗酸化対策にも！

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☆スポコンレシピリレー☆

明日のテーマは「腸活」

マスター認定講師の
小原八恵子先生が担当します。

身体づくりは食事が8割！

6月7月は、
夏休み前の食トレの絶好のチャンス☆

スポーツに打ち込めるづくりを目指すなら、

スポコンならではの、
細胞から元気とパフォーマンスアップを叶える食事
ぜひ学びに来てくださいね。

今すぐできる！スポーツ栄養×健康栄養

全国の認定講師がみなさんへお伝えしています。

☆オンライン公開講座☆

「ドーピングはプロ選手だけの問題！？
　現役スポーツファーマシストが教える知らないと怖い
ドーピングの世界」

7月19日（日）10:00～11:00

☆スポーツ栄養講座☆

6月29日（月） 9:00～16:00 オンライン２級

7月 3日（金） 9:30～11:00 オンライン日常編
7月 7日（火）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）18:00～20:00 オンライン日常編

7月14日（火） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木) 10:00～17:00 オンライン２級　満席

7月22日（水）19:30～21:30 オンライン日常編
7月27日（月） 9:00～16:00 オンライン２級
7月27日（月）10:00～12:00 オンライン日常編

お申し込みはこちらから

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これならできる！を伝えられる！成果をだせる！

スポーツ栄養アドバイザーとして1７年間、延べ２万人以上を指導・育成し、

数々の選手のパフォーマンスアップに貢献してきた吉田が考案した「分子栄養スポーツメソッド」。

選手は、健康で勝てる身体を作り、
家族も、健康になる事ができる、

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「簡単！」「すぐに誰でもできる！」「今日からできる！」工夫がいっぱい！
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スポコンレシピリレー～疲労回復～vol.8 【ホットプレートパエリヤ】

「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」

一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

あなたの一生懸命を応援！

怪我を予防し、120％の力を発揮できる身体を作る

「分子栄養スポーツメソッド」！

それは、世界のトップが取り入れている最新栄養学

細胞から身体を強くする分子整合栄養医学を基にしたスポーツ栄養メソッドです。

＊５つの力であなたを応援＊

　 ①　知る力　食が変われば未来が変わることを知る

　　　　　②　選ぶ力　「何を食べるか」「何を食べないか」「どう食べるか」を選ぶ力

　　　　　③　やり続ける力　簡単に実践できるように工夫する力

　　　　　④　伝える力　やる気にさせ、継続できるように伝える力

　　　　　⑤　人間力　人としての成長と応援する力

分子栄養学を基にしたスポーツ栄養学を学ぶことができる日本唯一の協会。

5つの力を身につけ、
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スポコンレシピリレー
～疲労回復～vol.8

【ホットプレートパエリヤ】

水曜日のテーマは「疲労回復」

本日は、
兵庫の1級認定講師の
Hitomi Yamamoto先生が

ホットプレートで作る
パエリヤをご紹介くださいました。

ぜひ作ってみてくださいね^^

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【ホットプレートパエリヤ】

【材料】

米　３合
ニンニク　１かけ
エビ　 1パック

あさり　１缶
玉ねぎ　１個
パプリカ　1/2こ
ピーマン　２個

水　 500㏄
100%オレンジジュース　50㏄
コンソメ　 1個

塩　適量
こしょう　適量

○トッピング用
エビ、レモンなど

【作り方】

１．米3合は洗い、ざるに上げて水気を切り、
　　30分くらいおく。

２．ホットプレートにオリーブ油とニンニクみじんぎり、
　　エビ、缶詰あさり汁ごと、玉ねぎみじんぎり、パプリカ
　　やピーマンなどを炒める。トッピング用に少しとる。

３．米とお水500ccと100%オレンジジュース50ccとコンソメ
　　1個、煮立ったら弱火にしてふたをかぶせ、15〜20分
　　くらい全体の水気がなくなるまで炊く。

４． 3が炊き上がったら火を止め、レモン、トッピング用
　　エビなどを散らして塩、こしょうで味をととのえ、
　　ふたをかぶせて10分くらい蒸らす。
　
　
☆ポイント☆

・えびに含まれるタウリンが肝臓を丈夫にし、疲労回復効果があります。

・また、あさりに含まれる鉄分が貧血を予防し、ピーマンやパプリカに含まれるビタミンA・C・Eが

抗酸化作用を発揮してくれます。

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☆スポコンレシピリレー☆

明日のテーマは「補食」

1級認定講師の
横山希代子 (Kiyoko Yokoyama)先生が担当します。

身体づくりは食事が8割！

6月7月は、
夏休み前の食トレの絶好のチャンス☆

スポーツに打ち込めるづくりを目指すなら、

スポコンならではの、
細胞から元気になる食事、
ぜひ学びに来てくださいね。

今すぐできる！スポーツ栄養×健康栄養

全国の認定講師がみなさんへお伝えしています。

☆オンライン公開講座☆

「ドーピングはプロ選手だけの問題！？
　現役スポーツファーマシストが教える知らないと怖い
ドーピングの世界」

7月19日（日）10:00～11:00

☆スポーツ栄養講座☆

6月29日（月） 9:00～16:00 オンライン２級

7月 3日（金） 9:30～11:00 オンライン日常編
7月 7日（火）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）18:00～20:00 オンライン日常編

7月14日（火） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木）10:00～17:00 オンライン２級　満席

7月22日（水）19:30～21:30 オンライン日常編
7月27日（月） 9:00～16:00 オンライン２級
7月27日（月）10:00～12:00 オンライン日常編

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【吉田の大冒険❣️】

「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」

一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

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それは、世界のトップが取り入れている最新栄養学

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　 ①　知る力　食が変われば未来が変わることを知る

　　　　　②　選ぶ力　「何を食べるか」「何を食べないか」「どう食べるか」を選ぶ力

　　　　　③　やり続ける力　簡単に実践できるように工夫する力

　　　　　④　伝える力　やる気にさせ、継続できるように伝える力

　　　　　⑤　人間力　人としての成長と応援する力

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【吉田の大冒険❣️】

今日は、大冒険をしてきました！

所用があり、
1人で、JR大阪駅で降りてバスに乗り、
エスカレーターも何度も乗り降りし、
20分くらい歩き（マスクで汗だく💦）

帰りに大阪駅でショッピング、
百貨店の地下で買い物もして、
初めて電車に吊革と杖で立って乗り
帰ってきました✌️😊

まるで、初めてのお使い状態（笑）。
でも、これだけ歩いても
痛みも出なかったので、
歩き方が良くなってきたのかな〜。
すっごく自信になりました😊💕

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家族も、健康になる事ができる、

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スポコンレシピリレー～貧血対策～vol.8 【いわしのつみれバーグ】

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スポコンレシピリレー
～貧血対策～vol.8

【いわしのつみれバーグ】

火曜日のテーマは「貧血対策」

本日は、

福岡の1級認定講師の

中村紀久子 (Kikuko Nakamura先生が

ブレンダーで混ぜるだけ！

いわしのつみれバーグを

ご紹介くださいました。

お団子状に丸めれば、つみれ汁にもなりますね。

フードプロセッサーがあれば、包丁いらずでつくれちゃう
メニューです。

ぜひ作ってみてくださいね^^

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【いわしのつみれバーグ】

【材料】

○いわし 5匹開いてある物
○青じそ三枚
○大豆の水煮大さじ3
○しめじ 1パックの1/3
○すりしょうが少々
○すりにんにく少々
○塩コショウ少々
○卵黄 1個

大根おろし
レモン
葉もの野菜

【作り方】

１．○の材料をフードプロセッサーにいれて細かくなるまで
　すりつぶします。

２．１の生地をお好みのサイズに丸めてフライパンで焼き
　　ます。

３．焼き上がったらお皿にのせて、付け合わせにレモン
　　大根おろし葉もの野菜を付け合わせ、
　　醤油かポン酢でさっぱりで食べてください。

☆ポイント☆

・ヘム鉄とタンパク質を含むいわしをつかい、付け合わせに
　レモンを添えました。

・卵黄などに含まれる非ヘム鉄もタンパク質、ビタミンcを
一緒にとることで非ヘム鉄の吸収率アップを工夫しました。

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☆スポコンレシピリレー☆

明日のテーマは「疲労回復」

1級認定講師の

Hitomi Yamamoto先生が担当します。

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6月7月は、
夏休み前の食トレの絶好のチャンス☆

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スポコンならではの、
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ぜひ学びに来てくださいね。

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ドーピングの世界」

7月19日（日）10:00～11:00

☆スポーツ栄養講座☆

6月29日（月） 9:00～16:00 オンライン２級

7月 3日（金） 9:30～11:00 オンライン日常編
7月 7日（火）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）11:00～13:00 オンライン日常編
7月 8日（水）18:00～20:00 オンライン日常編

7月14日（火） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木） 9:30～16:30 オンライン２級
7月16日（木）10:00～17:00 オンライン２級　満席

7月22日（水）19:30～21:30 オンライン日常編
7月27日（月） 9:00～16:00 オンライン２級
7月27日（月）10:00～12:00 オンライン日常編

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