「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」
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一般社団法人 日本スポーツ栄養コンディショニング協会 代表理事の吉田良子です
実は、私のブログで、いつもアクセス上位にくるのがこの記事です
コレ、め～～～～っちゃ、回復を早くしてくれますよ～～～
肉離れをしてしまった時や、なりそう～～って時や、筋肉疲労がたまっている時には、
是非、『温冷ストレッチ』をお勧めします
『温冷浴』は、ご存知の方も多いと思いますが、
効果を出すには、ただ、『温』＆『冷』を繰り返すのではなく、
『温』の時にストレッチをかけることが大切です
まずはお風呂につかる
ビニール袋に氷を入れたものを、患部（筋肉疲労なら広く！）にあて、
水のシャワーをあてる（３０秒～１分）
お風呂につかる（じんじんする～）
ゆ～～～っくり、患部が伸びるストレッチして伸ばす！
（最初は痛くて伸びないので、ムリせずゆ～～っくりと！！）
を、３～５セット繰り返す（ひどい場合はそれ以上でも可）
これを、数日間やってみてください
最初は、ぎゅ～～～っと縮まり、痛くて伸びないですが、
繰り返すうちに徐々に伸びてきます。
かなり早く治るので、超～お勧めです
ずいぶん前ですが、張り切って子どもと二重跳びをがんばってしまい、
ふくらはぎを肉離れをしてしまいました
数日後にエアロビクスの指導があったので、
腕利きトレーナーの植野先生に電話をし教えていただきました。
（全日本スキーのトレーナーで、アンダーアーマーと契約後、
メジャーに鳴り物入りで言った選手や超大物選手を診てらっしゃいました）
なんと！！エアロビクスの指導をなんとかできたのです
遠征中に肉離れをした選手にも教えてあげると、
最後の日にはプレーができたということも
肉離れになると、しこりになってしまいますので、
筋肉が萎縮しひっぱられて、同じところか、別のところをやってしまいます。
だから、肉離れはクセになるといいますね。
「いかに、しこりを残さないか！！」
が、大切になってきますので、
即、温冷ストレッチをやってくださいね。
肉離れだけではなく、
筋疲労がたまってるな～～という時にも有効です
かなり、軽くなりますよ～～
是非、お試しくださいね
そして、
肉離れを繰り返さないためにも、
『柔らかい質の良い筋肉を作る』
事が大切です。
関学大サッカー部にて食指導後、半年ほどで、、
『筋肉系のケガが減り（肉離れ等）、
と、トレーナーさんが、驚かれていました！！
その
質の良い筋肉をつくる為の「食事」
も、スポコン2級講座の中でお伝えしています。
＜内容＞
「肉離れ」って何？肉離れを早く治すための「温冷ストレッチ」の詳しい方法 炎症を抑える秘策肉離れによって崩れたバランスを２分で整える方法質の良い筋肉を作る食事外から内から～ケアする方法をおつたえいたします
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食を選ぶ力で勝つ！！簡単！お手軽！スポーツ栄養★
～ベストコンディションを作るための知識と簡単レシピ～
