被災地の皆さんも、非被災地の皆さんも、夜眠れない方も多いと思います。
こういう時は、交感神経がかなり強く働いています。
すると、睡眠は浅くなってしまいます。
交感神経と副交感神経のスイッチがパッと切り替えられると、すぐに眠れるのです。
その、副交感神経を働かせる呼吸法をご紹介します。
＜呼吸法＞
吐く息にあわせて、肩、首、顔、頭皮、と脱力していきます！
顎の力を抜いて、口を半開きにする。
息をはきながら、ため息をつくように、はあ～っと一気に脱力していく。
（布団の中に埋もれていくような感じで！）
１回目・・・吐く息＋ため息＝肩の脱力
２回目・・・ 〃 ＋ 〃 ＝首の脱力
３回目・・・ 〃 ＋ 〃 ＝顔（口、目を特に！）の脱力
４回目・・・ 〃 ＋ 〃 ＝頭皮
どんどん布団に埋もれていく（溶け込む）ように脱力していきます。
例えば、真冬に体が冷え切った時に、温かいお風呂に入って、
「おぉ～～～ 温っかくて気持ちいい～～～～～」って感じを一緒にイメージすると
効果倍増です。
お風呂にはいれるのなら、ぬるめのお湯でゆっくり浸かり温まってから、
３０分以内に布団にはいれば尚いいです。
＜水分をしっかり摂る＞
水分不足も寝つきを悪くし、眠りが浅くなります。
水分不足だと、防衛反応で筋肉が固まり、自立神経の切り替えがすっとできなくなるからなんです。
ですので、水分はしっかり摂りましょう。
寝る前に、温かいお白湯を飲むと体も温まってよいです。（トイレが近い方は要注意）
＜マッサージを受ける＞（できる方は！）
首・肩が凝ると、連鎖して腰がそるのでリラックスできなくなり、副交感神経に切り替わりにくくなります。
そうすると、眠りも浅くなります。
このような状態の時には、かなり筋肉が固くなっていますので、自力で凝りをほぐせない方はマッサージを受けましょう。
こんな時にマッサージなんて・・・と思わずに、
この長距離走を走りきるためにも、
自分の体は自分で守り、
体力を保つことが大切になってくると思います。
なるべく眠れるように、上記をお試ししてみてくださいね
