5月15日
週4回の筋トレに
トレッドミルが加わりました
正直わいのトレ部屋はもうキャパシティ限界
スクワットベンチプレスラック、可変ベンチ、シーテッドロウマシン、チンニングスタンド、計220kgのプレート、41kgの可変ダンベルセット、バイク
ここに
トレッドミル(ルームランナー)まで設置する余裕はなーい
しかし先ほど紹介したコンパクトサイズのマシンなら移動も簡単だしベンチ片せば置けるはず！
というわけで値段も安いしお試し購入しました
有酸素運動なんて筋トレしっかりやってれば必要ないと思いたい！
のですが、
年齢とともに痩せにくくなってきて7年前に食事制限のみで26kg痩せるなんてことはもう無理な身体になっています
一番脂肪メイン消費できるのは
220−年齢＝Max心拍数の60%〜70％の範囲の運動
今のわいだと時速5〜6kmの速度で歩くことでした
それ以上のスピードだと70％超えてしまいました
ゴルフで歩いてたから余裕〜🎵なんて思ってましたが、初日15000歩ほど歩いたら、ふくらはぎが筋肉痛になりましたなまってますねぇ笑
マッサージガンで筋肉痛のケアしながら毎日40分〜90分歩き続けると3日位で筋肉痛も慣れてきて、Netflixみながらやるようになりました。
理想は筋トレと有酸素運動の時間を離すことなんですが1日2回、3時間近い時間を確保するのは結構大変
トレッドミル40分やったあとに筋トレしたら疲れてトータル3時間かかった
筋トレ90分したあとにトレッドミルやったら60分でしんどくなった
やはり時間とスタミナの問題がある
ちなみにダイエットカロリーで毎日15000歩歩けたら週に1%の体脂肪を減らせるなんて話もあります
実際このブログを書いている時点で5日経過して、体脂肪率は…タニタだと2%も減ってます
ウエストもわずかながら減っていました
あとはキレ食い対策なんですが、それはまた次のブログで