今年はペニシリン抵抗性の肺炎からはじまって、気管支喘息、頚椎症で3月末まであっという間でした
4月からさぁやるぞ！！！と筋トレ再開したとたんにぎっくり腰wwwめっちゃデッドリフトが下手になっててドロップセットで半失神して腹圧抜けてヘルニアの腰を痛めるという結果
ここから懸垂だけの日々…
(頚椎症とぎっくり腰で重いもの持てない)
背中を鍛えるには懸垂やラットプル等の上から下、デッドやベンロー等の下から上、以外に前から後ろがあるじゃないか！ということで…
Amazonのほしいものリストにいれていた アイロテックのシーテッドロウ
これをなんと！？
ぎっくり腰で懸垂ばかりやってるおいらに、これなら腰の負担ほとんどないから出来るんやない？と…
ならば誕生日プレゼントであげよう🎶という筋トレ神から戴きました
誕生日の16日はぎっくり腰の痛みが酷くて玄関に届いたシーテッドロウを2階のトレ部屋に持って上がれず18日にやっと運搬、組み立て、19日に初使用
まだ腰が痛くて踏ん張れず40kg×2で5回が限界でした
そこから毎日シーテッドロウ
①筋力アップから3回以下の高重量まで段階的にウエイト増
②筋肥大1RM75%で10回2set
③パワー②からドロップセット3〜5set
5日やって1RMは大幅アップして121kg
同じプログラムで肩を痛めて以来、半年ぶりに再開したベンチプレスはMAX115kgでした
自己ベストマイナス37kgからのスタートです
こちらも1RM8.5kg アップして123.5kg
ぎっくり腰は2週間もすれば完全回復すると思います
頚椎症の左腕の痺れの不安はまだまだありますので、今年からは怪我しないように無理しないようにしながら減量とボディメイクしていきたいと思います