おいらが一番ダイエットでつらいのは？
空腹感！！
今回はこの空腹感を乗りきる思考のお話
年齢と共に年々減量が難しくなってくる
筋量の低下や日々の活動消費の低下、ホルモンバランスの変化など
理由は色々あるだろう
食事制限してトレーニングもして確実にアンダーカロリーになっているはずなのに体重計の数字がほとんど変化しない、そればかりか増えてしまうことさえある
こんなことが何日も何十日も続く
ただでさえ空腹に耐えている状態で脳からは常に腹へった！なんか食え！と欲求してくる
結果が出ないとモチベーションがもたない
そして空腹感に耐えきれずたった1回のキレ食いで毎日積み重ねたアンダーカロリーがリセットされてしまう
長い停滞...僅かしか減らない体重
ダイエットの沼にハマりやすくなる
ベテランの有名ビルダーがこんな悩みを抱えたおいらに金言を教えてくれた
「５日後、１０日後、１５日後くらいにキレ食いしたくなるほどの空腹期が必ずくる。
これを乗り越えた翌日にストンと体重が確実に落ちるから、夜中に空腹に負けそうな時はこの周期を思い出して、いままさに脂肪が一番燃えてるんだと思って乗り越えてみて
どうしても耐えられない時は太らない食べ物にしてみて
(普段ならジャンクや糖分に逃げていたおいらは、皮なし鳥胸肉を塩コショウで焼いて乗りきりました)
身体が一段階下の体脂肪に切り替わる時期に猛烈な空腹感がくるんだよ
その日を乗りこえて体重が落ちたらその後食べても元に戻ることもない」
ここ2ヶ月マイナス1kgと完全に停滞していましたが、この周期とキレ食いの関係性を教えてもらったので、
５日後、マイナス500g
１０日後、マイナス500g
１５日後、マイナス1kg
半月で2kgとやっと長い停滞を抜け出して本来の減量ペースに戻すことができました。
長い停滞の原因が週に１度のキレ食いとは判っていても、その強烈な空腹感と食欲に耐えることができなかったのですが、そこがトリガーポイントでした
あとたんぱく質摂取に関して、
やっぱり痩せやすいのは
肉などの固形物＞半固形物＞プロテインなどの液体
固形物が消化に時間もかかるので腹持ちもよいし減量に向いていると体感しています
ここのところミックススパイス等の科学調味料でアレルギーが出やすくなっているのでデトックスがてら味噌汁ファスティングでもやろうかな