5月半ばより
自己ベストを大幅更新できる
第二回ＨＰＳプログラムを
ベンチプレスとワイド懸垂でこなしてきました。
筋肥大→パワー→MAXチャレンジの順番で
ほぼ一日おきにメニューをこなして、自己ベスト更新を狙う、６周のＨＰＳプログラム
バーベルセットを購入した一年半前にプログラムチャレンジして以来ひさしぶりの挑戦でした
今回は筋力アップのエビデンスにもあるように、80%以上の負荷をメインでやる事にして、
基本ＨＰＳプログラムにある、Ｈ筋肥大の日75%負荷というのは、
筋力アップにはなりにくいので、スタートの１周目だけ75%に設定して、
２周目からは80%〜90%以上の高負荷で、他のメニューも常に90%以上の負荷でやるようににアレンジしました。
５/２２〜７／５まで約一ヶ月半
ベンチプレスとワイド懸垂でプログラムを一日おきでやること各18回
今回は無事怪我もなく終了しました
そして結果発表！！！
ベンチプレスは自己ベスト130kgから147.5kgまで更新できました
ワイド懸垂は１ＲＭ120kgから138.8kgに伸びました
10代や20代ならそれほど珍しくもないことかと思いますが、私の年齢から考えたらどうなんでしょか？？
何歳になっても成長するってのは嬉しいものですね
さてここからは最近の食生活の話
貧乏っち所以、食生活がかなりだめだめ、というか同じものばかり
食生活の九割が
(プロテイン、マルチビタミン、各種アミノ酸、米、オートミール、レトルト食品、コーヒー)
月に４〜６回ほどジャンクフードや、回転寿司、弁当屋の惣菜なんかをキレ食いしてます
最近はマイプロテインのオマケでもらった、アルギニンとシトルリンをトレ前に飲みはじめました
他にも
ベータアラニンとクレアチンもトレ前にビルダーのみしてます
トレ中はBCAAか、EAA＋プロテインのときもあります
トレ直後はグルタミンとビタミンC
ちょっとしてから
クエン酸＋プロテイン＋オートミールか米
80kcal〜140kcalくらいのレトルトをかけて食べることが多いです
寝る前は、これまたマイプロテインのおまけの朝鮮人参とマカ、アシュワガンダ
整腸剤、ビタミンのB3、オルニチン
朝起きたらビタミンD3
プロテイン＋インスタントオーツ
空腹でキレ食いしそうなときはコーヒーか冷たい水
月−２キロにカロリー設定してるからそれほどツラくはない
ただ、変化のない食事には飽きてくる