○筋トレ開始から半年以内
身体が慣れるまでが大変だけど、筋力がどんどん上がって楽しい
○半年から1年
思ったほど筋肥大しなくて、どんどんハードメニューにしていくが、筋肥大効果はそれほど感じない
○1年から2年
筋肉を見る目がない自分でも、流石に大きくなってきたのを実感するが、微々たるものだ
巷のSNSに溢れている短期間でデカくなっている若者達を羨ましく思う
○2年から4年
微々たる成長でも、頻度高くやり込んでいる部位は成長がはっきりする。
一番わかりやすいのが大胸筋
ペラペラで谷間もなかったのが、判るようになってきて、下部のラインもでてきた
○現在、
（総負荷量）ボリュームダウンした
負荷を計算して高負荷トレーニングするようにした
炭水化物をしっかり摂り始めた
結果…明らかに体が大きくなってきた
トレ後の食事が特に大事
タンパク質1:2炭水化物
自分の筋力のマックス値
1ＲＭを把握する（コンパウンド種目）
メインセットは1ＲＭ80%以上の負荷でやって〆は70%以上負荷
自重トレーニングは心肺機能アップとして分ける
前回の記事の追記
かゆみ対策にはビタミンCと亜鉛がヒスタミンを抑える効果あるので、メガビタミンＣとか効果ありそうですね