CHATＡＩ機能を使って、
3分割の一回800kcal消費の減量メニューを作ってもらったら、こんな感じとなりました
①胸、肩（前、横）、三頭筋
アップ有酸素10分 100kcal
ベンチプレス 120kcal
８０%負荷
6回☓4set
休憩90秒！？
インクラインダンベルフライ 80kcal
７０％負荷
8回☓3set
休憩60秒
ペックデックフライ 60kcal
６０％負荷
１０回3set
休憩60秒
ダンベルショルダープレス 100kcal
７０％負荷
８回4set
休憩９０秒
サイドレイズ 60kcal
６０％負荷
１０回3set
休憩60秒
フロントレイズ 40kcal
５０%負荷
１２回3set
休憩60秒
プレスダウン 80kcal
６０％負荷
１０回3set
休憩60秒
ダンベルOHエクステンション 60kcal
５０%負荷
１２回3set
休憩60秒
26set計800kcal消費
正直80%負荷設定にして休憩９０秒で回復はおいらには無理だったので、休憩を長くする場面が多かったです
宅トレでは出来ないメニューは変更、アレンジ、追加などもあったので、結果的に35setまで増え、時間も２時間半を超え、スマートバンドの消費カロリー計測では１０００kcalこえました
バーベルも揃えて扱う重量が増えたここ２年は、こんなに多セットこなすことはなかったので、最後はヘトヘトになりました
他にも背中、肩後、二頭の日のメニューと
脚、腹、前腕の日のメニューもつくってもらいました
これでトレ６日オフ、６日オフはかなりハードですが、身体の回復具合をみつつ、間に合いそうになければ、トレ3日オフ3日オフでやってみようかな
余談ですが、ＡＩに160kgベンチで上げるにはどうすればいいか？聞いたら、
週五日ベンチプレスの練習しろといわれました笑