最大筋力の60%〜90%の負荷をかけながら、
週に300setを超えるメニューをこなしていくと
疲労がなかなか抜けず、減量中やってはいけない食欲の暴発も起こりやすかった。
7月3週目はそれも考慮しつつ脂肪燃焼に役立つ成長ホルモンの分泌を促す高強度（ＨＩＩＴ）全身トレーニングを実践してみた。
食事は体重×34−理想体重×34＝減らすべき摂取カロリーにして
1日平均2800kcalに大幅に増やした
具体的にはトレーニング中、心拍数をスマートウォッチで計測しながら常に75%以上の心拍数を保ちながらトレーニングをする。
これなら
90分程度で45set以上こなせる
最初はショートインターバルのコンパウンド種目の使用重量の限界値がわからないのでアセンディング法を使って10repこなしながら毎セット重量を上げていき
8rep程度が限界の重量になったらその重量でセットを繰り返し、4rep以下で限界になったらその種目を終わるという方法にした
あと週間トータルセットをオフを入れながら250setくらいに抑えみた
日55set
月45set
火54set
水47set
木オフ
金47set
土オフ
total248set
やってみた結果
ショートインターバルは
筋肉痛が酷かった
オフをいれたほうが週末よく眠れた
食欲暴発はなかった
体重は1週間で1.2kg減
今週もこのやり方でやってみたいと思います
毎度カロリー設定計算し直すのが面倒なのでCASIOの計算サイトにあればいいんですけどね
今度探してみます