今日はベンチプレスのPの日
＋デッドリフトのＨの日です
Pの日
MAX重量の80％でストップ&ゴーの１レップを５セット
やってみて判ったことは
重量設定が、ほんとに難しい
一年前の自己ベスト130kgの80％104kgで組もうとしたのですが、プレートの関係でぴったりできなかったので105kgでセット
この冬一番の寒さのせいか？
アップが足りなかったのか？
はたまた仕事の疲れか？
１セット目がとっても重かった
重すぎてほとんどストップ&ゴーのストップがかけれなかった
必死こいて挙げた
いやマジか！？重いぞコレ！？
2セット目、3セット目とこなすうちにフォームが改善されて神経も目覚めてきて、感じる重さも少なくなってきたとこで
....あっという間に５セット終了
物足りない....
まぁでもプログラムに従うというわけで、
強制終了。
次はデッドリフトのＨＰＳの初日
Ｈです。
Ｈの設定は自己MAXの75％×8rep×５セット
ということで、220kgの75％ 165kgで組みたかったけれど....これまたプレートがないので170kg(77＋％)で
スタンスは肩幅より少しワイドで
１セット目、☆が飛ぶ
2セット目、少しクラクラする
3セット目、ようやく慣れた
4セット目、８レップが物足りなくなる
そして、
ラスト５セット目は欲張って12レップ
したらばRM換算が221kg！？
自己ベスト更新してもうた
初日でいけるってことは一年前の自己ベスト220kgの時よりすでに成長してた？？？
アップもいれて16set、プレートの付け替えやらなんやらもいれて40分ほどでおわったので
今夜も有酸素運動30分
夕飯はお持ち帰りのお寿司
明日はスクワットのＰの日です