脂肪を落とす有酸素運動、
どんなほうほうが一番効果的なのか？
普段有酸素運動しない私がいうのもなんですが、どうせやるなら効果的な方法がいいじゃないですか(笑)
海外論文より.....
一万人以上の被験者を対象にしたメタアナリシスによれば、走ったりするよりも、普段から歩く習慣をつけたほうが、メタボ解消には効果的であると結論は出ています。
そりゃそーだ
これで終わりだと、筋トレとゴルフ以外はゴロゴロしていたい私になんの解決策にもならないので
それ以外の研究では？
脂肪を燃焼させる有酸素運動やるならば、
量(時間)よりも強度が高いほうが効果的である！！
え？有酸素運動って強度高すぎると無酸素なってあかんのとちゃうのん？
ようするに散歩より全力ダッシュやれってことよね？
メタアナリシスでは、どの有酸素運動でも速度が速いほうがメタボ解消に効果的であったと結論がでています。
それに、
一日一時間以上やってもメタボ抑制効果がないことがわかったそうです。(全てメタボな人対象です)
強度高くする
一時間以内におさえる
この結果を受けて別のメタアナリシスでは、
筋トレと有酸素運動の関連も調査されてます。
そこでは.....
有酸素運動が１日30分を超えると急激に筋力、筋肥大の、効率が落ちる。
持久力トレーニングでは、
心拍数が限界値(220－年齢＝限界値)の81%を超えると急激に脂肪が多く減少する
有酸素運動は
上半身の筋力や筋量減少には影響しない
有酸素運動は強度が大事
40分以内に抑えないと下半身の筋力や筋量が低下する
筋トレとサイクリングが筋力維持に一番効果的
じゃあ脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は？
HIIEやHIITを20分まで週三回までやる！！
足の脂肪減少効果大。
ハイテンポの曲を聞きながらやるとこなしやすい