胸トレの日

ダンベルプレス8セット40～90a×140rep

ダンベルフライ3セット70×35rep

インクラインプレスショートレンジでスピード

50×13rep＋60×10rep×5set

インクラインフライスロー

3秒掛けて下ろし2秒掛けてあげる

インターバル2分

50×3set×26rep

ダンベルプレスショートレンジスピード

インターバル10秒

90×8rep 80×5rep 70×10rep 6 60×10rep×5set

トータル時間1時間半