体重✕３〜４gプロテイン大量摂取を一週間やってみた結果発表。
一回にプロテイン５０g
３時間おきに一日６回。
プロテインだけで一日１２００kcal！！
一日の総摂取カロリーの６７％をプロテインで摂取。
毎日の平均摂取カロリーは基礎代謝分以内にしてたので、
体重は最初早くて、徐々に停滞しながらも、
いちおう減った！！
けれども
体脂肪率が、減らないどころか徐々に増えていきました
おいらには、言われていることと、まったく逆の結果が出てしまったのです
というわけで、プロテイン３倍以摂取は俺には合わないようなので終了〜
ﾁｰﾝ
ﾁｰﾝ今日からはトレーニーの通常摂取量である２倍以内に戻します。
プロテイン22g✕６回で一日132g、５２８kcal
一日の総摂取カロリーの３０％以内に落ち着きます。
昨晩は、昨日の、お昼のどか食いのお陰で？
すごく良く眠れました。
なので、いつもより元気
肩と腕は昨日のトレーニングで筋肉痛
今日からは、筋トレマンはやってはいけないという、
☆起床後、空腹状態での有酸素運動☆
ってのをやってみます。
空腹時は脂肪燃焼がより促進される！！
しかし同時に筋肉も分解されてしまうので、
筋肉を増やしたい人はやってはいけない。
というのが通説です。
しかーし！！
自分の体で実験してみなきゃわからない！！
というわけで、
日曜の朝からマグネットバイクを一時間、
負荷は８段階の６。平均時速２６km
聴いてる曲のテンボによって無意識にスピード変わっちゃうんだよねぇ（汗）
俺はだいたい洋楽のベストヒットを聴きながら回してます。
常に四拍子のトランスとかだと、このスピードよりもう少し早いペースをつくりやすいんだけどね。
さて、問題は筋トレだ。
今日は脚と３頭の日。
空腹時と有酸素の直後にやるのは、筋分解すすんで、最悪らしいので、時間を空けて夕方以降にやることにする。
もしかしたら筋トレ後に、効果的といわれる有酸素をおかわりでいれるかもしれない。
そこは、体と相談。
脚トレで生まれたての子鹿みたいに膝プルプルなっている状態で走ろうって気力次第。
朝ごはんは、プロテイン22gと食物繊維10g
昼ごはんはおでん🍢
夜はどうしよう。トレーニング前にたべるか？後にたべるか？迷うなぁ