練習の流れと順序について
11月1日の金曜日は、
レンタルフロアの予約はありません。
練習生の方はいつでも練習できます。
11月2日の土曜日は、
9時から10時、
19時から21時に
レンタルフロアの予約が入っています。
練習生の方はそれ以外の時間帯に練習できます。
練習の流れについて少し書きます。
まず、練習にいらしたら、柔軟体操をしましょう。
形式は自由です。
ラジオ体操のようなものでもいいですし、ストレッチを主にしてもいいです。
十分に体をほぐしてください。
次に、ロープ(なわとび)です。
最初は1ラウンド跳ぶことから始めます。
練習に慣れてきたら、ラウンド数を増やします。
ロープを跳んだら、休憩を兼ねてバンデージを巻きます。
巻き終えたらシャドウボクシングをします。
このシャドウボクシングを「アップ」と呼ぶ方も多いです。
ウォーミングアップですね。
ロープで全身を軽くあたため、
シャドウボクシングで腕や腰、足などを部分的にあたためていきます。
ラウンド数は決めていませんが、
3ラウンドから5ラウンドくらいが適正かと思います。
シャドウボクシングの次は、
マスボクシング、ミット打ちのいずれかです。
あるいはサンドバッグから始めてもいいです。
ロープとシャドウボクシングで十分に体をあたため、
そのあとにちょっとした重めの練習に進みます。
それらハード系の練習が終わったら、
軽く体を動かす程度のシャドウボクシング、
あるいは軽めに跳ぶロープをおこない、
余裕があれば柔軟体操をして練習を終わります。
クールダウンですね。
ジムに練習に来て、柔軟体操もろくろくせず、
ロープやシャドウボクシングのウォーミングアップもせず、
いきなりグラブをはめてサンドバッグを打つなどは
十分な練習効果が得られないうえ、
体を痛めることもあります。
体がほぐれていない、あたたまっていない状態で
激しい運動をすることで、筋肉を痛めることがあります。
練習を始めたばかりの方は、私が指導を担当してます。
練習の流れについては、柔軟体操から順に指導してます。
その流れ、順序には上記のように意味があります。
それを理解されたうえで練習しましょう。
体験入会は月曜日から金曜日の17時から20時の間に
受付いたします。
予約は不要ですので直接ジムにお越しください。
お待ちしております。
明日と明後日の土日、月曜日の祝日は
体験入会の受付ができません。