今日は、ホームコースの起伏のある30kmのロングランをしてきました。Novablast 5で走っています。
スコアとペースは及第点だと思います。
今日、走って思ったのは次の2点です。
- ハイドレーションに入れる飲み物を水からスポーツドリンクに変える
- エナジージェルを15kmぐらいで摂取する
最近、暑くなってきたので汗を大量にかいてしまい、途中で塩分が足りない感じやハンガーノックに近い感じがしたので対策をきちんと取ろうと思います。
今までもお守りとして、300mlのスポーツドリンクとジェル1個をランニングベストに入れてたのですが、前回と今回も空になりました。
ジェルに関しては、ハンガーノックを感じる前に摂取しようと思います。暑くなる前に走るためにバナナ1本だけ食べて走っているので、そもそもエネルギー不足感は否めない感じです
プラスで消化が良くてエネルギーになるものを走る前に何か食べようかなと思っています…
安全に気を付けてロングラン続けようと思います