トレーニング　1月3日　下半身マシン＆リストラップ購入！

12月24日同様　左手首温存の為、下半身トレもマシンのみ

※先日、okayohanさんとニャンコさんに　「スクワットは工夫すれば手首痛くないよ」と教えてもらったけど、

　　年明け2日間、何もしてなくても痛みが結構あった＋しくじったら怖い　のでやめときました(・・。)ゞ

参考

・ミディアム～ハイバー

・サムレス

・トップで立ち上がり過ぎない、膝ロック無し

*前傾保つ　←スミスだと上体起こし気味になるので、足位置を若干後ろ気味にしてみよう

・リストラップで保護

okayohanさんブログ　コメント欄より　ジョンウサ用　

あとニャンコさん伝授　スミスならではの臀部やハムに効く＋体に優しいスクワット　

　　　　　　　　　　　　　　　　＝　足は前方、両足閉じて　フルボトムまでしゃがむ。しゃがむ。しゃがむ。　パンツ破れんようにちうい

1月3日　トレーニング　（My menu of hard work out on Jan. 3）

下半身　マシンのみ　12/24以来　10日ぶり

以下実施順　（I did the below in this order）

悪あがきのバイク15分

レッグプレス　　　アップ40kg、50kg、60kgx各10reps、70ｘ6、90kgｘ1重い

　　　　　　　　　　　メイン90kgｘ10、10、10　　初100kg　ｘ6　90kgｘ12

　　　　　　　　　　　*初100kg　次回は頭から100kgやってみるかな。　最後粘れた

レッグカール　　　　アップ20kgｘ10reps、25kgx6、27.5kgｘ1

　　　　　　　　　　　メイン27.5kgx10ぎり、6.5+、5.5+0.5、4.5+0.5、5.5+0.5

若干気持ち悪い・・・

レッグエクステンション　アップ20kgx10reps、22.5kgx5、25ｘ0.5、0.5重くて上がらない　

　　　　　　　　　　　　　　メイン22.5kgx4軽過ぎ、25kgx4やっぱ重い、22.5kgｘ9.5、9、9、8.5、9←可動域狭め。

　　　　　　　　　　　　　　（前回メイン　25kgx10、9、9、7、7）

　　　　　　　　　　　　　　 *上体起こして負荷少な目、内転筋強化　

　　　　　　　　　　　　　　　筋肉の収縮＋負荷抜かない意識でやってたら自然と可動域狭まった。きっと悪くないはず！

シーテッド

ヒップアブダクター　アップ15kgx10、20kgx5、25kgx3

　　　　　　　　　　　　メイン25kgｘ10、10、10、10、10　　*3sets目から可動域狭め

クランチ　自重ｘ20ｘ2sets、5kgプレートｘ20ｘ1sets　きつい＆飽きて終了

シーテッド

ヒップアダクター　　アップ15kgx10、20kgx5、25kgx1

　　　　　　　　　　　　25kgｘ10、10、10、8.5+0.5、9.5　　*2～4sets目可動域狭め、最後は疲れて更に狭まった

右手だけ、

先日の合同トレで教わったケーブル技で　サイドレイズ、リアレイズ　

ワンローで広背筋　←左は超得意だからエアでも完璧　だが右は肩をグーッと落とすストレッチ効かせ技だけ苦手な感じ

風呂でもエアやってるんだけど、落とした先で負荷が抜けやすい。それを練習。

一回出来たんだからすぐ出来るようになる自信はある　から焦らずね

途中から結構気持ち悪かったのは、トレ中に月のものが始まってたからだった。

あぶねー　油断大敵

その後、電車に乗って近場のゴールドジムへ　近場っても片道小一時間かかるんだよねー

乗り換えないから楽だけど。

目的はトレーニングギアの購入。　リストラップ＆リストバンド

楽天で買えばいーやって思ってたんだけど、送料＝電車賃だったから「試着したほうが間違いない」つってお出かけすることに。

あと、こないだの合同トレでGGに行って以来、興味津々なのよね。　近所のスポクラから乗り換え様か迷い中

せっかくだから、施設見学してこよう　ナイスアイデア

寒い寒い、ビル風吹きすさぶ中到着。

受付の目の前に　ものすっごい小スペースなプロショップ　一抹の不安

でもそこはゴールドジム、ちゃんと有りました！よかったー

試着させてもらった

ゴールドジム　ループ付きリストラップ黒　50cm　　柔らかい！

タイタンレッドデビルリストラップ60cm2本組　　スリム！力入れなくても巻きつく感じ

タイタンMAX　RPMリストラップ　60cm2本組　※画像は30cm　厚手だけど柔らかめで固定力有り

リストラップ世界シェアNO１メーカー「タイタン」のリストラップ新製品。新製品のテーマは使いやすさと記録向上のベストパフォーマンス！使いやすくなおかつ最高重量と強度の両立を目指したまさに「max-revolutions per metrer」。耐久性も抜群です。世界のトップリフターが愛用する「タイタン」の最新作をぜひお試しください。もちろんパーワーリフティング競技公認品です！「タイタン」製品はパワーリフティング競技だけではなく、一般の方にも充分あつかいやすい本物のトレーニングギアです。　
画像はオレンジですが「グリーン」もあります。　

インザーのレッドより強い弱い書いてあったんだけど忘れてしまった。。。

上記のオレンジ＞グリーン＞ピンク　で柔らかさ、強度違うとのこと

タイタニウムリストラップ60cm2本組　　生地はRPMオレンジより固め、固定力は下

参考強度(自社データ)
APT2X 60cm>タイタンTHP 60cm>タイタニウム 60cm>シーク黒 60cm>タイタンデビル 60cm>インザー50cm>タイタンMAX RPM 30cm>タイタンデビル 30cm>ゴールドジム黒リスト（50cm）>ゴールドジム白リスト（ループ式）
上記は生地の強度を目安にしており長いものほどより強く巻くことが可能です。

とのこと。　先日あけみさんがコメントくれましたねー　【トレーニングギア・グッズを語る】

上記の太字商品を試着したわけです。

ショップの方によると、

タイタンMAX　RPM　60cmは、　＞タイタニウム　60cm　とのこと。

付け心地、手首の固定感から　↑こちらを購入

ついでに、「入会の案内・価格表」をもらって帰路へ

帰りの電車で　ほくほく(´∀｀)気分で案内読んでて気が付いたこと、

施設見学するの忘れた・・・　。(´д｀lll) 　

あほやー

タイタンMAX　RPM　60cm　オレンジ