先日のピグ忘年会、間に合わなかったんですが まだ誰か居るかな？って行ったら・・・
居たー 師匠とニャンコさん＆ねぽりん
で、トレーニングの疑問点あるなら今聞けや って流れで
師匠 「ニャンコ見てやれ」
ニャンコ 「！？」
ウサ（私） 「そーだ！見てやれ！ （酒入ってたから強気）」
ということで、ニャンコさんが合同トレしてくれることに
でも手首痛いからベンチとか本気で出来ない・・・ 色々見て欲しいしな～と酒が抜けたら優柔に。
その後、手首専門外来行き（13時に行って、終わったの18時過ぎ orz） 骨には異常なし、痛み引くまで痛む動作控えて、と。
しゃー それならOK！つって 昨日ゴールドジムに初潜入＆初合同トレーニング してきました
快く応じていただき感謝です<(_ _ )>ﾍﾍｰ
13：30待ち合わせ
ニャンコさんがパワーグリップ・リストストラップ・リストラップを一揃え持参してくれました！
使い勝手などの話の後、受付をしてグッズコーナーへ～
レディースグローブが気に入った。 フィット感抜群、厚過ぎずシャフト握る感覚損なわれない と、ニャンコさんも推薦（男性が扱う重量の耐久性は△）
商品名／プロレディスグローブ G3407 ￥5,250
カラー／ブラック×ピンク
サイズ／S、M、L
あけみさんのレッドデビルも置いてあった。 これはテープで止められてて開封しづらくて試着してない。スタッフに頼めばよかった
ベンチプレスで実際に使っている方見かけました
タイタンレッドデビルリストラップ30cm2本組 ￥3,150
一通り見終わったので、着替えてトレーニング開始！ が14：30くらい
結構混んでます。以下、大体の実施順 ※長くなるので私のトレだけ。
ニャンコさん見本→筋肉収縮できてるか？＋負荷かけ続けられているか？ 確認してもらいながら進めた
ベンチプレス バーのみ20kgｘ5reps ｘ5sets くらい
スポクラのベンチはバーかけるフックが飛び出していて、セーフティが無くて使いづらい。
バーの真下に眼、がぎりぎり。
一方GGはセーフティ有るし出っ張りも無いので、口くらいの位置でラックアップ出来るから扱いやすかった。
フォームを見てもらった。1set目は肩が上がり過ぎと指摘。ラックが高過ぎるので下げる
2sets目、少し良くなった。もっと肩をグリグリやって下げるべし。挙上距離を少なく。手幅狭くてもいい
3sets目、指一本分狭くする。81cmラインに小指。なんかぶれる。指位置左右非対称だよと指摘 ほんとだw
4sets目、同様＆下げ位置を胸下→胸トップに変更。脇開けて胸筋にアイソレート。 物凄く軽い、一番やり易い！
5sets目、 忘れた
*4sets目のやり方が合ってるのかも。 追込み用に取り入れよう。但し軽い重量で！
手幅は81cmラインに小指に変更
ラットプル 苦手なビハインド、フロント、ナローパラレル 14kgｘ其々数回
ビハインドは右肩甲骨がゴリッて痛むから苦手で、最近封印してた。
見てもらったところ、肩甲骨確かに動いてる・・・
ニャンコ先生 「広背筋収縮させるのに、肩甲骨は動かないですよ」
「え゛
スポクラで肩甲骨寄せるって教わったんだけどー」
＋私は大円筋の場所≠広背筋 と思ってたんだけど、勘違いでした
左半身の広背筋、脇下辺りぐるっと覆ってるのにねー。 右半身とごっちゃ混ぜしてた
「なにー そこって広背筋なの？？？」 と余りにも可笑しくて大笑いしてしまつた
ビハインドの場合、上体前傾すればうまく出来た。次回から復活
広背筋収縮＋負荷かかり続けているかチェックしてもらいながらフロント、初ナローパラレル実施
軽い重量でも、負荷かけ続けるとキツイ！ ＋軌道上でそれが可能な範囲を教わる
マシン変えて 逆手ワイド、順手ワイド 1？kgｘ其々数回 （背面に重り、前にバー）
上記同様、軽い重量でやってるのに広背筋ぎっちぎち 効くー
逆手ワイドは少しストレッチ聞かせると尚良し
*肩を下げる、反動つけてもいいけどターゲット筋にのせないと意味無い
そーだ！初パワーグリップ装着！ 確かに腕で引っ張る感無くなって
購入決定！
他の筋肉を使うことでより多くの筋肉を同時に鍛えられはする（例：ナローパラレルで＋僧帽筋）
ワンロー 先にケーブル練習したかも。 エアで広背筋のみ収縮してるか確認しつつ、
ダンベル12kg・・・重くて無理！ 6kgｘひたすら
ベンチに手を着いて→ダンベルラックに手を着いて→肩をグッと下げストレッチ効かせて
OKいただきましたー
「これなら師匠も出来てるって言う」って。やったーーーー！
もぅ広背筋パンパン こんなんなったこと無ーい
*足位置は好きで良い。肘を曲げると重量上がる＝距離短くなるから
ニャンコ流＝腕と同じ足を軸足にする ←今まで腰痛くなったりしてたのが無くなった
腰痛感じない場所を見つけなきゃなのね。
17：00 コーヒーブレイク
続く・・・