先週末、風邪が8割がた落ち着いたし、前回痛くなった左手首も痛みが引いたので一週間ぶりにトレへ
12月20日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Dec. 20）
上半身
以下実施順 （I did the below in this order）
フロントラットプル
順手いつもの手幅 ①状態起こして アップ20kgｘ10、25ｘ8、30ｘ1
メイン30kgx3 右肩甲骨違和感有り、後ろに下がり 25kgx10重い
③45度 胸へ 25kgｘ10、8+2、7 状態起きてきちゃう、稼動域狭め10 広背筋中部
⑤60度 胸へ 25kgx10少し反動、10、狭め10、7.5、20kgx4軽過ぎ、25kgx7 広背筋下部
*ライン横に小指。
*30kgが重くて出来なかったorz 一週間ぶりでこんなかー
ベンチプレス アップ20kgｘ5薬指、ｘ5小指、 あと薬指25x3、27.5x3、30x1 足投げ出し
メイン30kgｘ5＋2、5、5+2補助、3reps目補助+2、5+1補助 脚寄せて
*30kgが思ったよりは重くなくて一安心
2reps目の最後若干左腕・肩使ってしまった。注意。
今までしっくりしなかった右手グリップが一発で決まる。
逆に左手がしっくりこない
*81cmラインに薬指、親指側の丘にテンション、下げ位置はバスト下
ダンベルベンチ up5kgｘ10、7kgｘ5 8kgｘ3
9kgｘ10、10、10、9、酸欠、8 全て足投げ出し
ダンベルフライ up4kgｘ10、5kgｘ5、6kgｘ5 左手首の小指側に痛み走る 角度変えれば痛くないので続行
5kgｘ8、10、10 肩落として、胸で挙げる意識
ワンハンドロー 8kgｘ10reps、両肩甲骨突っ張り、10kgx10reps
ベントオーバーロウ 15kgバーのみｘ20位
12kgｘ10、9.5、8、8 肩使い始めたので終了
シーデッドロー アップ15kgｘ8、17.5ｘ6
メイン20kgｘ6、8、7.5
（前回12/3 メイン27.5kg x11、10、7、4.5+0.5+0.3）
*27.5kg、なんて重いんだー 重量落ちてるなー
最後の5分！
サイドレイズ シーテッド 2kgｘ20、20
スタンディング 2kgｘ20 チート
*また右肩だけ熱い。サイドレイズの前にマシンショルダープレス行うべし
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食事