12月9日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Dec. 9）
下半身＋お尻 1時間強の短時間なので少しだけ
以下実施順 （I did the below in this order）
スティフレッグド 25kgx10、10、10reps
デットリフト
*今回はフォームを少し変えて、踵重心。膝を屈曲させた状態でお尻を後ろに突き出す
最終setで違和感感じて終了。ん～重心じゃなくて、腹圧不足？
フルスクワット アップ18kgｘ10reps、15kgバーのみ鏡前で横向きｘ3、28kgx5、38kgx1
スミス メイン38kgｘ10reps、5息切れ、6、5臀部上がった、6reps
*きっちり5sets出来た
最後2setは、バー担ぐ位置若干上にした。軽く感じた。
でも翌日、痛みが出た。 これのせい？
初マルチヒップ 立位でヒップアブダクション、アダクション、フレクション、エクステンション 行える
*一通り教えてもらって10kgｘ5reps位
脚位置が悪いのか、手にやたらと重心が乗ってしまう。
初グルート（お尻） 立位で、お腹を台の上に乗せ後方に脚上げ
*身長が合わないのか？ 使いづらい。
レッグプレス 3番 50kgｘ10reps、70kgｘ10、80kgｘ10
2番 80kgｘ10、90kgｘ10、10
*椅子位置は2番でOK、 90kgｘ2sets出来た
もう少し追い込みたかったが、坐骨神経痛でてきて終了
**************************************************************
食事
カマンベールチーズ20g 100calories
パン 300calories C60
ブール1/3 120calories C30
牛モモ100g 180calories P20
あんぱん 300calories C50
カレーうどん1/2 C25
Quest P20
白菜鍋＋胸肉100g P22
まぐろ110g P25
*サプリ、体に合わないっぽい。吐き気、頭痛がして量減らしたけど、肌の調子悪すぎ
新品買っちゃった後だから、痛い
もったいないことしちゃったなぁ
The amount of calories １，７３０calories
protein ９０g
carbohydrate 16５g