10月25日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Oct. 25）
一回書き終えた記事、消えた damn it!!
昨日上半身のみ だったから 下半身メニュー
羊羹食す→17時半頃、ジム到着
すっ空いてるー (ﾟ∀ﾟ)━!!! えらい違いだな
アップのバイク5分、ストレッチ中もベンチプレス空いてて、にんまり♪以下実施順 （I did the below in this order）
ベンチプレス アップ20kgｘ10reps、10、 25kgｘ3reps インターバル2～3分
*グリップ握り試す 81cmライン中指
①人差し指側力抜く▲ ②薬指側力抜く ▲内側手首に負担かじる
前日の81cmライン薬指、親指下もこってとこに乗せる が良さそう
メイン30kgx8reps、6reps目補助、6自力、6、5
↑重いっ!?驚いたけど、そういえばフルレンジで5sets初めて
これが神経系の慣れ、動作に慣れた 結果なのか？
クランチ 自重ｘ20、 5kgプレート胸上ｘ20 を4sets
フルスクワットスミス フォーム確認の為 バーのみ15kg鏡で横姿確認 きついっ
アップ18kgｘ10reps、3 *とても31kg出来る気がしない
メイン18kgｘ10reps、8、6、7、7
レッグカール アップ15kgｘ10reps、17.5kgx3reps、20kgx3reps、25kgx4reps
メイン22.5kgx10reps、10、7、6.5、7
レッグエクステンション アップ15kgｘ10reps、17.5kgx3reps、20kgx3reps、25kgx5reps
メイン22.5kgx8reps、7、7、6、6
インクラインベンチスミス初 アップ8kgx10reps、18kgx3reps
メイン18kgx10reps、20.5kgx10reps、7、6、5
*親指巻く・巻かない 両方試みた。巻かないほうが上げやすい
サイドレイズ アップ3kgｘ11reps、10、10
メイン4kgｘ10reps、10、10、8、8、8 5kgｘ6reps
収穫1、トレーニングは 上半身・下半身の2分割ｘ週二回 ＝計4日に決めた
グルッぽに投稿してよかった・・・
もらったコメント貴重だったし、何より自分で整理出来たのは大きかった。
つんのめってたのは恥ずかしいケド(/ω＼)
機会頂有難うございました！！
http://group.ameba.jp/thread/detail/loBZFxbYlUIK/AytDF25gnmw-fHzmpKL18v/
後、一つのメニューをフォーム確認しながら丁寧に行うと、全身回す＝5時間位かかるし、
器具やスペース空かない時間のやりくり考えると 頭悪い もとい 頭使うから大変だから
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食事
カフェオレｘ1杯 40calories
プロテインパウダー 1スクープ 130calories, protein21g
ラーメン 500calories protein6g, 炭水化物(carbohydrate) 66g
羊羹 174calories
ご飯 160g 270calories, 炭水化物（carbohydrate） 60g
鶏肉と野菜の煮物的な？ 280calories protein16g（鶏肉100g）
ポテトサラダ 50g 80calories
プロテインパウダー 1スクープ 130calories, protein21g
vitamin & mineral サプリ
The amount of calories １６０４calories
protein 64g
carbohydrate 126g
ウエスト減ってる。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ うぉー
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維持カロリーチェックの為、10/21～約一週間 身体測定記録していく
朝、トイレの後
体重（weight） 55.9kg→55.1kg
ウエスト(waist) 74→73cm
(around the navel) 84→82cm