10月24日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Oct. 24）
全身回す か 上半身のみ どちらにするか迷いつつジムへ
18時頃、ジム到着
激混み∑(－x－;) なんじゃこやー
ここで 上半身のみ に決める
う～ん この先大丈夫だろうか と一抹の不安を覚える
ただでさえ、コーナー自体狭くて最大5人しか使えないのだ
・ベンチ一台のみ
・ベンチプレス（使いにくいと評判の・・・） 一台
・スミスマシン＋ベンチ 一台
・アームカール 一台
・フリースペース 一人分
以下実施順 （I did the below in this order）
フリーウェイトコーナーも混んでて、実施したい順番でトレ出来ず
ラットプルダウン アップ20kgｘ10reps、25kgｘ3reps、3kgｘ1rep
メイン25kgｘ9.5reps ｘ3.5 右肩甲骨に違和感有り、重量変更
10kgx10reps でフォーム確認
20kgx2.5reps やはり右肩甲骨に違和感
*フォーム悪いか後で聞いたところ、肘が銅に対して平行でない
外にでてるかも とのこと。次回気をつけよう
フルスクワットスミス 空いたからフォーム確認 8kgｘ10reps、28kgｘ4reps、4、3 前回よりやりづらい 何でだ？
ベンチプレス 20kgｘ10reps、22.5kgｘ3reps、2、 27.5x3reps、30kgx3reps
*グリップ握り色々試しながら実施、少なめ、最初の10repsぐらぐら
ベンチが空かない(｀ε´) むー
サイドレイズ初 アップ3kgｘ10reps、4kgｘ3reps、5kgｘ2reps、6kgx2reps
メイン5kgｘ10reps、10、8.5、8.5 4kgにchangeｘ10reps、10
シーデッドロー初 アップ5kgｘ10reps、10kgｘ4reps、15kgｘ3reps、20kgｘ3reps
メイン20kgｘ10reps、10、7、6、4.5
*RADIANT使用。 サイドレイズ、ローイング、チェストプレスも出来ると教わる
アブドミナルクランチ アップ7.5kgｘ10reps、12.5kgｘ10reps、15kgx10reps
メイン17.5kgｘ10reps、10、10、9、8.5
*肩痛い、パッド置く位置悪かった
再びベンチプレス 20kgｘ10reps、10、10 *グリップ握り色々試す
やっとベンチ空いたー 二時間位待ったぜ
でも良い感じのイントラさん＝青木さん（偽名）がいなーい。誰も居なーい
ワンハンドロー アップ6kgx10reps、8kgｘ3reps、10kgx3reps ダンベル横腹まで持ち上げず背中を意識
メイン右12kgx10reps、10、9.5
メイン左12kgｘ10reps、9.5、8.5 *酸欠!?ダンベルベンチの為に途中中断
青木さん呼びつける、やっと本日のメインメニューにありつけた！
ダンベルベンチプレス初 アップ3kgｘ10～20 教わりながら
メイン3kgｘ10reps、5kgｘ10reps、7kgx10reps *酸欠!
ダンベルフライ初 2kgｘ10reps、3kgx10reps、4kgｘ10reps、5kgｘ3reps→肘曲げて7reps *酸欠
酸欠ひどい、ストレッチしながら立ちくらみ。あくび連発
帰宅後、ようかん食す
収穫1、ベンチプレスで、シャフトのせる感少しつかめた気がする
しどさん書き込み参照した
水かきをバーに当込→人差し指、中指、薬指の順で握り、小指沿えるのみ
グリップしたら親指の付け根付近にあるモコッてとこにテンションかける
81cmラインに薬指 が、安定感有り＋軽く感じた＋手首に違和感無し
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食事
カフェオレｘ1杯 40calories
プロテインパウダー 1スクープ 130calories, protein21g
ご飯 80g 135calories, 炭水化物（carbohydrate） 30g
牛ばらもやし炒め 120g、230calories、protein4g
イカリング 2個 80calories、protein4g
あんまん 280calories、protein5g、炭水化物（carbohydrate） 50g
りんご 50g 30calories
ようかん 50g 160calories
ご飯 160g 270calories, 炭水化物（carbohydrate） 60g
タラあんかけ 70g 60calories、protein10g
ししゃも 2尾 70calories、protein6g
たらこ 60g 100calories、protein16g *たらこのprotein高さにびっくり
鮭 30g 40calories、protein6g
vitamin & mineral サプリ
The amount of calories １６２５calories
protein 72g
carbohydrate 140g
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維持カロリーチェックの為、10/21～約一週間 身体測定記録していく
朝、トイレの後
体重（weight） 55.9kg
ウエスト(waist) 74cm
(around the navel) 84cm ん～、なんかウエスト2、3mm減ってるような？誤差範囲かなぁと思って四捨五入