10月23日 今日の食事（the meal on Oct. 23）
カフェオレｘ1杯 40calories
ご飯 90g 150calories, 炭水化物（carbohydrate） 33g
生姜焼き（豚ばら） 200calories, protein8g
煮物 少々 80calories
小松菜お浸し 20g 35calories
切干大根 20g, 30calories
ご飯230g 390calories, 炭水化物（carbohydrate）85g
クリームシチュー 600calories, protein20g, 炭水化物（じゃがいも）12g
プロテインパウダー 1スクープ 130calories, protein21g
The amount of calories １６５５calories
protein 49g
carbohydrate 130g
※今日は脂質多め。シチュー少なめにして、余ったご飯は塩鮭で食べるべきだった。
昼食後、自転車で外出。買物や事務手続きなどしながら二時間位こいだだろうか。
夕方、頭が酸素不足のようになる。
明日は絶対トレーニングしたいので、炭水化物をドカンと摂取。
たんぱく質少なめだが、carbo優先＆維持中だから問題ないと考える。
右ひざに痛みはとれた。
これからメニュー組みするべく、ネット徘徊へ。
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ペタ、メッセージ下さった方々
どうも有り難うございます。
ブログを拝見させて頂きながら返信いたしますので、気長にお待ちいただければ幸いです。
今後とも宜しくお願いいたします。
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維持カロリーチェックの為、10/21～約一週間 身体測定記録していく
朝、トイレの後
体重（weight） 55.9kg
ウエスト(waist) 74cm
(around the navel) 84cm