10月19日 オリエンテーション後、トレーニングへ
本日のお題
【減量しても今ある筋肉量を落とさず脂肪を落とす】が出来るレベルか確認
↓指標 全て5sets
・ベンチプレス 30kgのセットｘ10reps
・ダンベルショルダー 9kgのセットｘ10reps
・スクワット フルなら 30～35kgｘ6reps
・ラットプルダウン 26～32kgｘ10reps
・ワンハンドロー 12～14kgｘ10reps
・レッグカール 25kgｘ10reps
アップは定義を調べきれず、ざっくり「メインの6割ｘ10reps、8割ｘ1～3reps、9割ｘ1～3reps」とした
インターバルは30秒～2分ほど
メニュー（Training schedule） 大体行った順に記載
バイクマシン 5分
ストレッチ
・ベンチプレス *一番やりたいから 初っ端に！
アップ バーベルのみ20kgｘ10reps、25kgｘ3reps、27.5kgｘ1rep
メイン 30kgｘ9reps、6、4、3、7reps目潰れ
*フルレンジストリクト（可動域目いっぱい＋反動無）はメインでは出来ず
*メインの数字が変。さぼったか、フォームおかしい。要確認
*補助無しだったもんだから、7潰れた時、髪の毛挟んじゃって
助けてくれたオジサンに「危ないから補助頼んだほうがいいよ」と
心配された。すいません（恥） 次回からそうします(_ _。)
・ラットプルダウン
アップ 20kgｘ10reps、25kgｘ3reps、30kgｘ1rep
メイン 30kgｘ3.5reps、2.5、1+0.7+0.5、25kgにchange 5.5、3.5
*背中弱い！（my back is too weak!）
・レッグカール
アップ 15kgｘ10reps、17.5kgｘ3reps、20kgｘ3reps
メイン 25kgｘ7.5reps、22.5kgにchange 10、9、9.5、9,3
フリーウェイト開かず・・・ 待ち時間に
・ペクトラル
アップ 7.5kgｘ10reps軽すぎ、12.5kgｘ3reps、15kgｘ3reps
メイン 15kgｘ3reps、12.5kgにchange ｘ3、10kgにchange ｘ10、9reps
初めてなので、スタッフにフォーム教えてもらう 細めの人
・ダンベルショルダープレス
アップ 4Kgｘ5or6reps、5kgｘ5ｒeps *9kg無理と悟る
メイン 6Kgx10reps、10、6、7、5reps *数字変、途中サボった感じ
・ワンハンドロー
アップ 6kgｘ10reps、8kgｘ3reps、10kgｘ1rep
メイン右 12kgｘ9.5reps、10kgにchange ｘ6、4.5、4.5、3.5
メイン左 12kgｘ8reps、 10kgにchange ｘ5.8、4.5、3.5、3.5
*11kgが無い。12kg反動つけないと上がらなくなったので10kgへ
・フルスクワット スミスマシン
アップ 8kgｘ10reps、18kgｘ3reps、28kgｘ5reps やり過ぎた
メイン 31kgｘ6、6、6、6、5 *数字変、サボった感＆フォーム確認要
*言い訳すると、オジサンがでてきて「膝出さないほうがいい」
「ストッパー？2じゃ下げすぎ！3でいい！」 出た！(´Д｀；)～
「私は出来ると思うかもしれないけど、怪我したらつまらないよ」
「誰に教わったの？俺信じてくれれば間違いないから！」
いや・・・無理 あんた誰よ！(￣_￣ i)
本当に居るんだな。
結局3にカツカツ当たるのが気になってお尻浮き気味だった
ここで、前日良い感じだったお兄さんが出勤♪
↓フォーム確認依頼！
・ベンチプレス *鎖骨寄りだった。もっと胸のトップに近づけるとのこと
・フロントラットプルダウン←初めて。鎖骨に当てる。三頭筋じゃなく、上腕二頭＆脇＆肩甲骨辺りを使っている感あると良い とのこと
アップ 15kgｘ10reps、20kg3reps、25kgｘ3reps
メイン 25kgx6、4.5、3.5、3.5、3.5 *鎖骨まで下ろしきって無いのも数えてる気がする
以上、
だぁ、疲れた。ストレッチで寝そうになった。
収穫1、やっぱりこのお兄さんは良い感じだ。
私が指標見せると、ピラミッド論とかの話になって。他のスタッフと明らかに違った。
他の人は「筋肉付けながらシェイプアップの為に脂肪落とすのと、
筋力アップ どちらを希望しますか？」って言ってきた。
うっ 出た！
良い感じのお兄さんに今度ニックネームつけよう。
ゴールドジムの内定ももらった新人さん。
真面目さが伝わってくるので好きだなぁ。
収穫2、【減量しても今ある筋肉量を落とさず脂肪落とす】は出来ない と判明
減量中止！
維持カロリー～ちょいアップでフォーム習得＆重量アップ目指す
ただウエストがやばいので、なるべく維持で。
目標は一ヶ月以内。11月20日頃
早速、冬季限定販売のチョコレートを買いに走った (｡・ε・｡)
***追記***
食事に関して・・・
プロテインパウダー（チャンピオンのチョコレート味） 2スクープ 260calories, protein42g
昼食 約600calories, ご飯80g位、牛肉炒めでprotein15g
夕食 約500calories, 牛肉炒めprotein 15g, タラのソテーprotein10g
おやつ チョコ 約800calories←やり過ぎ
※あまり食欲が無い。
2012年3月～上記プロテインパウダー摂取しているが、初めて飲むのがつらくなった
チョコも「買っちゃったし・・・今日カロリー不足してるし」と無理やり食べた感じ