10月18日 スポーツジム入会→そのままトレーニングへ
(I joined the gym on Oct. 18, 2012. And I did weight training. ）
メニュー（Training schedule）
説明を受けながら・・・
【マシン】
チェストプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ペクトラル
ラットプルダウン
アブドミナル
大体 15kg前後で、15repsx2sets
【フリーウェイト】 明らかにウェイトで鍛えてます！なお兄さんが付いてくれた！
（既に一通りマシンをやった後だったので、フォーム確認程度で指導依頼）
ベンチプレス バー20kg、プレートつけて25kgｘ2reps出来た
フルスクワット バー8kgにプレートつけて28ｋｇｘ10resp、8reps、8reps 初フルスクワットでこれは嬉しい！
*但しスミスマシンのみ なのが少し残念。
ワンハンドロー 4kgｘ10repsｘ3sets *背中に乗せる感じがつかめない
デッドリフト バー15kg軽すぎ、徐々に増やし45Kgか50kg上がった！
「自重56kgはいけますね」と言われて喜ぶ
*帰宅後メインで必要ないと知る。「ビッグ3の一つ」と覚えておこう
フレンチプレス ダンベル3Kgｘ10repsｘ4sets、
間に4Kg挑戦したけど重くて10reps来なかった
確かこの位。
収穫1、お兄さん良い感じ。スクワットのフォームは？と聞かれ、
こうやりたい。とブログで見たフォーム
・膝出す
・足は外向き
に対して「あっフルスクワットなんですね～」と爽やかに前傾姿勢指導してくれた
他、メニュー毎に主導筋、補助筋の説明を丁寧にしてくれた
*理解はこれから深める
収穫2、三ヶ月前より明らかに筋力上がっている！＆重量伸びてる！
初ジムなので、フォームはまだまだだろうが・・・・ 例えば
7月、ベンチプレスでバー15kg上がらす、10poundsダンベルｘ2＝9kgで精一杯
今回、2時間動いた後でバー20kgがフォーム確認の会話しながら数reps。
＋25kgも2reps出来た！！
ウェイトトレーニング 楽しい！( ´艸｀)
メニュー組、重量設定きちっとしたい！
7号サイズ着てた細かった自分より、脂肪すごいし＆ウエスト太すぎて着られるパンツ1本しか無くなっちゃったけど 筋肉が付いてきた今の体の方が好き！ と思えている自分がとても大切だから。
帰宅後、ネットで筋トレブログ、肉漢やぐるっぽをチェック！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・奥が深すぎる(°д°；)
翌日10月19日も延々、ネットサーフィンするも明確なメニューは組めず。
13時過ぎにオリエンテーションの予約をしてしまっていたので、とにかく！
【減量しても今ある筋肉量を落とさず脂肪を落とす】
が出来るレベルなのか確認することにした。
続く