おはようございます～
いつも我流のジョギングをしているので、
最近大きな怪我はないのですが、小さな怪我はチョコチョコでてきます～
これはいかんと、ユーチューブでよい動画がありましたよ～
僕が特に好きなのが、大股と小股ウォーキングですが、
簡単に言うとウォーキングの姿勢が大きくランニングに影響することがわかりました～
基本を知っておかないと、余計な力が入ってしまっていて、
疲れやすくなり怪我をしやすくなってしまうんですね～
初心者の方は是非、今一度、ジョグやランの基本に立ち返りましょう！
効果的なウォーキングのやり方～🚶♂️🚶♀️
1.大股ウォーキング
2.ツイストウォーキング
3.小股ランニング
マラソンランナーが怪我が明けや怪我中とか、
少し早歩きして全然使っていない筋肉を刺激するという体に対しての軽いトレーニングです😄
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[ 右から左への猛ダッシュ！ ]
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時期としては、春から夏に向かっている時期かと思いますが、暑さも日に日に増してきております～
ジョギングで快適な気温は10℃位なのですが、現在は大阪の最低気温が15℃近くになり、なかなか体調をコントールするにしても大変であります。
空気の質も乾燥したり、湿気を帯びていたりして、息継ぎと言いますか、ランニングしているときに息継ぎをするのに調節が大変です。
これは誰もが加齢とともに通っていくものだと思います。若い時は、何も考えずに鍛えられていた筋肉や気力、精神力というものがなくなってきます。
年齢とともに運動能力の衰え
それは、いろんなスポーツ選手やランナーでも言えることですが、自分の力の限界を感じた時に引退し、コーチや親方になっていくもの・・・
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普段走るに際して、人それぞれ目的をもって、
ランニングをしていると思います。
若い人であれば、マラソン大会に向かって、
筋肉を鍛えて、タイムを競うことを目的に
走るスピードをアップのトレーニングするし、
タイムが上がるにしたがって、
モチベーションアップにつながっていくと思います。
ただ僕みたいなシニア世代になってくると、
加齢とともに怪我や病気などで、体力の衰えにより、
その維持のため、健康目的のために
楽しみながらランニングやジョギングをすると思います。
ましてや、若い人みたいに競争目的にトレーニングをしてしまったら、
大変なことになってしまいますよね～
どんなに意地を張っても、どんなスポーツ界においても
引退のときというのもあるし、それが時代の流れだと思います。
僕の場合もそうですが、
20代の若い時は、競争目的で気合のオーラを出して、
負けてたまるかという気迫で、マラソン大会などで好成績を残したりと
いう実績はあるのですが、
自分がわからないうちに体力は衰えていくものですよね～
45歳を過ぎることから、目も近いものが見えなくなるわ～
腹が出て全体的に体形が台形になるわで、
何とかあの若い時の姿を維持しようと思ったりするようになり、
競争目的が健康目的に変化してしまうのですよね。
一番、明快にわかることが、子供が大きく成長して、
成人になってきて、若い世代が社会に進出してきたとき、
体つきや気力、気迫など伝わってきたときに、
自分が年をとってきているなぁとわかります。
どういう動物にしろ人間にしろ老いは避けられません。
無理に若い時と同じようにしてしまうと必ず無理が生じます。
ですので、自分に合った世代でのランニングやジョギング、
ウォーキングで良いのではないでしょうか。
ちなみに僕はジョギングで楽しんでいます～年齢はいっていますが、
走る事によりセロトニンを出して幸福感を覚える楽しみということを知りました。
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[動画]
おはようございます！斜めスパートダッシュのトレーニング風景です～
暑さも本格化してきており、皆さんいろいろと体調管理の面で大変だろうと思っております～
自分の健康は自分で守っていくことが基本です～
どうか、ストレスをためないように、免疫力をアップさせて、楽しく愉快に時代を一緒に乗り越えていきましょう！
今日は人気のある、リクエストの結合版です～
🐷ブヒィ❣️～パシャパシャ📸📸
左から右からスパートダッシュですね！🏃♂️😤💨💨
やっぱり動画を結合しているから、単独の動画より迫力が倍に増したバッテンねぇ～😂😂
天気が良い🌞から様になっていますかも！🤣
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こんにちわ
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さて空気はよかったのですが、最近どうしても走り始めの時に
息継ぎがきつくなることを、よく覚えます。
これは、他の私のブログでも書いているんですが、
心房細動のクスリの影響が強く表れているんではないかと自分なりに思っています。
つまり不整脈を直すクスリと血液をサラサラにする薬を飲んでいる影響なんです。
前回や前々回の心電図の検査では異常がなくなっているんですが、
どうしても念のためにということで飲んでいる状態が続いています。
今こういう状態でジョギングをしているのですが、
何とかこの走り始めの辛い状態を何とかしなければならないと思い、
ひらめいたことが、息継ぎを意識して早くする方法です。
つまり、ジョギングは有酸素運動なので、空気中の酸素を取り入れて吐き出しますが、
その呼吸のリズムを速くすることで、走り始めの辛さを緩和するということに成功したんです。
普通ジョギングやランニングの足の回転の・・・
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