ガラナ: エネルギーと集中力を高め、驚くべき健康効果をもたらします
By キャンダス・マザーズ博士、自然療法医
重要）本ブログは、英語から日本語へGoogle翻訳より翻訳されています。
ガラナは、 エネルギーの増加から体重管理に至るまで、驚くべき健康上の利点があると主張され、今世紀に入ってから人気が高まっています。これらの主張は現代の研究で裏付けられていますか? ガラナは安全なサプリメントですか、それとも潜在的な副作用が考えられる利点を上回りますか?
ガラナとは何ですか？
ガラナは、Paullinia cupana と呼ばれる植物の種子から得られる化合物です。P.クパナはアマゾン盆地で発見され、特にガラナとカフェインを目的として栽培および収穫されることがよくあります。
P.クパナの種子を乾燥、ロースト、粉砕してガラナを生成し、その後、生の粉末やシロップなどのさまざまな形に加工されます。これらのガラナパウダーやシロップは、エナジードリンクなどの製品に使用されます。
ガラナは南米で伝統医学として何世紀にもわたって使用されてきました。頭痛、胃腸障害、生理痛などのさまざまな症状に使用されていました。
ガラナが伝統的に使用されてきた主な症状の 1 つは、疲労を軽減するための興奮剤としてのものでした。空腹感や喉の渇きの感覚を軽減するためにも使用されていました。カフェインはガラナの主成分の1つであるため、これは驚くべきことではありません。研究によると、ガラナにはコーヒー豆の4〜6倍のカフェイン含有量が含まれています。ガラナの他の成分には、チョコレートにも含まれるフラボノイド、エピカテキン、テオブロミンなどの植物栄養素が含まれます 。
研究によると、ガラナには、エネルギーの増強、記憶力と注意力の向上、心臓の健康への利益、抗炎症作用、体重管理の向上など、驚くべき健康上の利点がある可能性があります。研究によると、ガラナには強力な抗慢性疾患特性がある可能性があります。ガラナはさまざまな健康上の懸念に効果があることが研究で示されていますが、サプリメントを摂取すると副作用が生じる可能性があります。
1. エネルギーブーストのメリット
研究によると、ガラナはエネルギーを高め、疲労と戦うのに役立つ可能性があります。ある二重盲検、無作為化、プラセボ対照研究では、40人の活動的な男性が参加し、一連の運動を行う前にマルチビタミンとガラナの組み合わせを摂取しました。この研究では、運動前にガラナとマルチビタミンのサプリメントを投与すると、身体活動に伴うことが多い参加者の知覚疲労を軽減するのに役立つことがわかりました。
2. 認知力と注意力の向上
研究によると、ガラナは認知力を改善し、集中力を高め、認識力を高めるのに役立つ可能性があります。ある二重盲検、無作為化、プラセボ対照研究では、健康上の問題のない129人の若者がガラナとマルチビタミンのサプリメントを摂取しました。
この研究では、マルチビタミンとガラナを組み合わせると、プラセボよりも認知力の向上に役立つことがわかりました。研究の参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも速く、より正確に一連の認知テストを実施した。また、ガラナを摂取したグループでは、プラセボを摂取したグループよりも精神的疲労が少なかった。
あるメタ分析は、同じテーマに関する複数の研究の結果を組み合わせた研究の一種で、ガラナが参加者の認知課題を完了する速度の向上に役立つことが判明しました。さらに、ある動物研究では、ガラナがアセチルコリンエステラーゼと呼ばれる酵素の活性を調節することにより、記憶力の向上に役立つ可能性があることを示しています。この酵素は、脳機能と記憶形成に重要な神経伝達物質であるアセチルコリンを分解します。
3. 心臓の健康上の利点
研究では、ガラナが心臓血管の健康状態の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。ある研究では、脂質酸化に対するガラナの効果に焦点を当てた、ヒトと試験管の両方の実験が行われました。このマイナスのプロセスは、体内の脂質または脂肪が多量で、フリーラジカルまたは酸化ストレスが多量にある場合に発生します。酸化ストレスの増加、特に脂質の酸化が関与する場合、アテローム性動脈硬化症や血管の硬化である動脈硬化などの心血管疾患の原因となります。
ガラナの摂取は、脂質の酸化を軽減し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。健康上の問題のない42人の高齢者を対象とした研究では、定期的にガラナを摂取するグループとまったく摂取しないグループの2つに分けられました。この研究では、ガラナを定期的に摂取したグループは、ガラナを摂取しなかったグループと比較して、酸化低密度リポタンパク質（LDL）または悪玉コレステロールの量が27％少ないことがわかりました。同じ研究の試験管部分では、ガラナがLDLおよびコレステロールレベルが正常な健康な人から採取された血液中のLDL酸化を減少させる可能性があることが判明しました。
637人の高齢者を対象とした別の研究では、ガラナを含む液体を定期的に飲んでいる人は高血圧、肥満、メタボリックシンドロームの発症が少ないことがわかりました。興味深いことに、ガラナを定期的に摂取したグループは高血圧と診断されることが少なかったのですが、ガラナをまったく摂取しなかったグループは、平均してガラナグループよりも収縮期（上部）血圧と拡張期（下部）血圧が低かったのです。
4. 抗炎症剤および抗慢性疾患剤として作用する
ガラナには抗炎症作用がある可能性があります。長期にわたる軽度の炎症は、寿命を縮めるさまざまな病気や障害に関連していると考えられています。炎症に関連する病気には、糖尿病、アルツハイマー病、心臓病、さらには慢性疾患などもあります。慢性炎症も老化の促進と関連しています。
研究では、ガラナには老化防止効果がある可能性があることが示唆されています。ある in vitro 研究、つまり試験管研究では、老化を防ぐためにヒトの皮膚細胞とガラナを使用することに焦点を当てていました。この研究では、低レベルのレーザー治療とヒトの皮膚細胞へのガラナサプリメントの投与により、炎症、フリーラジカルによる損傷、およびプログラムされた細胞の死であるアポトーシスが軽減されることがわかりました。早期アポトーシスの増加は、炎症、フリーラジカルによる損傷、老化の促進に関連しています。
別の動物研究では、ガラナの摂取が、自己免疫疾患や化学療法薬として使用されるメトトレキサートという薬物によって引き起こされる腸のフリーラジカル損傷と炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。研究では、ガラナが化学療法薬の有効性を高めるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
5. 体重管理の推進
研究によると、ガラナは体重管理に役立つ可能性があります。ある二重盲検無作為化プラセボ対照研究では、47 人の健康な過体重参加者とガラナサプリメントの減量に対する効果に焦点を当てました。ガラナグループの参加者は、体重が減少するかどうかを確認するために、マテ茶、 ダミアナ、ガラナを含むサプリメントを45日間摂取しました 。
この研究では、プラセボ群ではたったの0.67ポンドの体重減少に比べ、ガラナ群ではほぼ2ポンドの体重減少が見られました。また、ガラナ製剤が胃排出の遅れに寄与していることも判明しました。胃内容排出の遅延とは、胃の内容物が小腸に放出される速度が遅くなることです。胃の内容物が腸にゆっくりと到達すると、満腹感が長く感じられ、食べたいという欲求が減ります。
別の二重盲検、ランダム化、プラセボ対照研究では、105人の参加者を12週間追跡し、体重管理に対するガラナサプリメントの効果を調べました。この研究では、ガラナ、 ガルシニアカンボジア、 緑茶、紅茶の抽出物を補給すると、体組成と脂肪減少が大幅に改善されることがわかりました。この研究では、体重管理においては、アクティブなライフスタイルとガラナ製剤の補給がプラセボよりも優れていると結論付けました。
保証された副作用
研究によると、ガラナにはさまざまな健康上の問題をカバーする驚くべき健康上の利点がある可能性があります。ガラナには多くの健康上の利点があるかもしれませんが、その使用に伴う副作用の可能性があります。ガラナの副作用としては、不眠症、震えやイライラ感、心拍数の上昇や不規則な心拍、落ち着きのなさなどが挙げられます。
ガラナの上記の副作用の多くはカフェインに起因すると考えられます。ガラナはコーヒーよりもカフェイン含有量が高いため、カフェインに敏感な人はより顕著な反応を示す可能性があります。ガラナの他の副作用には、頭痛、吐き気や嘔吐などの胃腸の不快感、不安などが含まれます。
研究によると、ガラナ摂取の副作用は用量に依存する可能性があります。ガラナの摂取量が増えると、副作用のリスクが高まる可能性があります。たとえば、ある研究では、60歳以上の健康な参加者45人が3つのグループに分けられました。あるグループは黒糖のプラセボ錠剤を服用しました。2番目のグループはガラナのサプリメントを摂取し、3番目のグループはカフェインのサプリメントを摂取しました。
研究全体を通じて、4人の参加者が胃の灼熱感を訴えた（カフェイン群が1人、ガラナ群が3人）。ガラナ群の焼けつくような痛みは、ガラナの投与量を1日1グラムから500ミリグラムに減らし、ガラナサプリメントを食事と一緒に摂取することを義務付けることで解決した。
取り除く
ガラナは、 エネルギーや集中力、体重管理に至るまで、多くの潜在的な健康上の利点を持つサプリメントです。起こり得る副作用には注意しなければなりませんが、ガラナを安全に使用すれば、何年にもわたって健康と長寿を促進できる可能性があります。
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