ワークアウトの活力になる4つの手作り天然エナジードリンク
By iHerbスタッフライター
天然材料で作れるエナジードリンクをチェックしてみてください。
人工食品着色料を取り巻く科学的な不確実性を考えると、エネルギーやスポーツドリンクを購入するのではなく、手作りのエネルギードリンクを運動に役立てる方が有益でしょう。市販ドリンクの有害な副作用の直接的な臨床的証拠は、まだ米国食品医薬品局公認ではありませんが、スポーツやエネルギードリンクの人工着色料は深刻な副作用を引き起こす可能性があります。人為的に着色した食品や飲料の両方を消費した後、多動、頭痛または片頭痛、動悸、発疹および各種疾病の発症が報告されています。
天然のエナジードリンクはワークアウトの活力となり、疲労回復に役立ち、自宅で簡単に作ることができます。以下に挙げるような栄養補給の手作りエネルギードリンクは、果物、種類、および他の材料を使用して、自然の力で体の運動能力や運動後の回復力を高めてくれます。
ココナッツ・スピルリナ・エナジードリンク
この完全に天然かつ等浸透性のエナジードリンクには、電解質、グルコース、タンパク質、アミノ酸、マグネシウム、ビタミンBが豊富に含まれており、つまり水分補給や持久力のためのスポーツドリンクです。材料は非常にシンプルなため、簡単に作れ、人工的または有害な可能性のある成分を全く含んでいません。
材料：
- ココナッツウォーター 1-2カップ
- スピルリナ粉末 小さじ1/2
材料:
- グラスまたはスポーツボトルにココナッツウォーターを注ぎます。
- そこにスピルリナを加えます。
- よくかき混ぜるか振って、スピルリナを完全に馴染ませます。1人分です。
スピルリナには独特の風味があるため、飲料の形状で摂取するのは難しいと感じる人もいます。この場合、500mgのスピルリナ錠1錠をグラス1杯のココナッツ水で服用すれば、同じ健康上の効用が得られます。
オレンジと亜麻仁のスムージー
オレンジと亜麻仁のスムージーは、頻繁に痙攣の問題に悩まされ、運動前と運動中に血糖値を調節する必要がある人には最適です。この手作りのエネルギードリンクには、カリウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンBが豊富に含まれており、筋肉によるタンパク質のより効率的な使用を助け、安定したエネルギーを数時間提供するのに役立ちます。アスリートは、この特定の組み合わせの成分を最大限吸収するために、この飲料をゆっくりと飲む必要があります。
材料:
- ろ過水 1/2カップ
- 皮を剥いたネーブルオレンジ 5個
- コールドプレスした亜麻仁オイル 大さじ3
作り方:
-
- ブレンダーですべての材料を混ぜます。
- なめらかになるまで混ぜます。
- グラスまたはスムージーボトルに注ぎ、お楽しみください。
爽やかアップルサイダービネガードリンク
疲労回復に四苦八苦しているアスリートには、爽やかなリンゴのサイダービネガードリンクが効果的かもしれません。下記のレシピはリン、マグネシウム、ビタミンB-1、B-2、B-6を豊富に含んでいます。こうした栄養素を組み合わせることで、体は砂糖や炭水化物の貯蓄エネルギーをより有効利用することができ、筋肉が貯蓄エネルギーを効率的に補充するので、疲労回復時間の短縮に役立ちます。この自家製のエネルギードリンクに含まれるカリウムは、運動中および運動後の筋肉の痙攣の予防に役立ち、疲労回復にも役立ちます。
材料:
- ろ過水 2カップ
- 低温殺菌されていない生アップルサイダービネガー 小さじ2
- 生アガベまたはメープルシロップ 小さじ2
糖尿病患者は、甘味成分をヤーコンシロップ小さじ2とココナッツシュガー小さじ2に置き換える必要があります。このゼロカロリー甘味料の使用は、運動に悪影響を与える可能性のあるインスリンの急上昇を防ぐのに役立ちます。
材料:
- すべての材料をグラスまたはスポーツボトルに入れます。
- 混合物がお好みの質感になるまでかき混ぜるか、振ります。1人分です。
バナナとウィートグラスのスムージー
バナナスムージー中のウィートグラスは、体内のタンパク質の代謝過程を改善するタンパク質とマグネシウムを豊富に提供してくれます。バナナとウィートグラスのスムージーに含まれるカリウムとビタミンB複合体はワークアウトに向けて身体を整え、運動能力についての不安を軽減します。身体はこれらの栄養素を、筋肉の効率と強度を高めるために使用します。
材料:
- ろ過水 2カップ
- ウィートグラス粉末 大さじ1
- 熟したバナナ 大きなもの3本
作り方:
- ブレンダーにすべての材料を入れます。
- なめらかになるまでブレンドします。
- 混合物をグラスまたはスムージーボトルに注ぎ、お楽しみください。1人分です。
市販のエナジードリンクに含まれる過度の砂糖や人工食品着色料を控え、頭痛、不眠、多動、高血圧などの副作用を避けましょう。次回エクササイズの活力が必要な次回は、代わりに上記のシンプルな自家製スポーツドリンクの天然成分を採用しましょう。
こちらのiHerb社のブログの内容は、お住まいの国・地域の保健省または厚生労働省の承認を受けておらず、診断、治療、または医療上のアドバイスの提供を目的とするものではありません。
👆上記の情報はiHerb社の日本語サイト「jp.iherb.com」の情報となります。
🍃日本語サイト：https://jp.iherb.com/
🌸iHerbの利用者だからこそ分かる 「iHerbで買える 韓国コスメ ブランド・商品は？」
⭐Learn and Winをプレイして毎日最大500ドルの紹介クレジットを獲得するチャンス
