サイト『BYRDIE』のライターさんが、
簡単に眠るためのテクニックとして
「4-7-8呼吸法」(英文 )をオススメしておられました。
・1分も経たずに寝落ち！
なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって
眠れなかったのが、この方法を使ったら
1分とたたずに寝落ちできたんだとか。
元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名な
アンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。
・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す
・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ
非常にシンプルですね。
深い呼吸が副交感神経の働きを
アップさせるのは間違いないので、
おそらく効果はあるんじゃないかと。
ワイル博士は統合医療が専門で、
わりと根拠のないことを言って
批判されがちな人なんですが、
これに関しては試してもいいと思う。タダだし。
・呼吸のペースが重要
ちなみに、iPhoneの呼吸アプリなんかは、
秒数を自由に設定できる機能がついてますんで、
心のなかでカウントするのが面倒な方は
使ってみてもいいかもです。
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