スローイングにおいて
「ヒップエクスプロージョン」
は非常に大切な役割を果たしているのですが、意外とその認識と意識が希薄なような気がします。
ヒップエクスプロージョンの理解が進むと下半身と上半身の連動がスムーズになりスローイングのパワーも上がると思います。
今回は
QBのスローイング「ヒップエクスプロージョンと地面反発ともうひとつの力について」
書いてみたいと思います。
もうひとつの…………
前回から好きですね、この言い回し😁
スローイングでヒップエクスプロージョンと言われてもちょっとピンとこないかもしれませんがちょっとここを掘り下げながらヒップエクスプロージョンを利用することでいかに効率よく楽に投げられるようになるかを探ってみたいと思います。
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「スローイングでヒップエクスプロージョン？」
という感じではないかと思います😁
ヒップエクスプロージョンのイメージとしてはDLがダミーやスレッドに当たりながら腰をぐっと前に突き出すようにしてやってるやつですよね。
正直なところ僕もスローイングでヒップエクスプロージョンについて書くなんて思ってなかったのですが、
前回のブログで
「体軸回転の初動で右腰ピクッをやると投げやすい」
と書きながらなんで右腰ピクッを入れると投げやすいのかを考え始めたところから
「あぁ、ヒップエクスプロージョンかぁ」
と思いあたり、じゃあ書いてみようとなったわけです。
まあ、DLがやってるのと比べると本当に小さな動きなので
「ヒップエクスプロージョン・ミニ」
というかエクスプロージョン前の
「ヒップエクステンション（腰周りの伸び）」
くらいの感じだと思います。
ピクッと動きますので小爆発的要素がありますし、やはり
「ヒップエクスプロージョン・ミニ」
ですかね😁
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僕個人的には、
右腰ピクッをやるとスローイングの初動がすごくスムーズになるんですよ。
ウォームアップで軽く投げるときでさえも軽く右腰ピクッを入れてあげると腕がスーッと楽に振れる感じがあります。
ちなみに右腰ピクッは体軸回転初動で右腰をほんのちょっとだけ、感覚的には
「２cmくらいピクッと持ち上げるような動作」
のことです。ピクッと言っても全く激しい動きではなく、周りで見ている人にはわからないかも、というくらいの小さな動きです。
半身の姿勢から右腰ピクッをやると地面をしっかり蹴れている感覚がありますしそれに合わせて自然と腰が回り始めます。
右腰ピクッをやると胸の前にあるボールと腕が特になにもしなくてもスーッと楽に上に上がって行く感じで、肘を先行する動きも楽に出来てそのまま楽にリリースできます。
右腰ピクッだけでいろんなことがうまく連動する感じがあります。
前回のブログで紹介した遠心力を利用したリリースの動きも実は回転運動の遠心力だけではなかなか腕がスムーズに上がっていきませんが、
「右腰ピクッ」
を加えてあげるとリリースに向かって割と楽に腕が振れるような感じがあります。
地面をしっかり蹴れて体が軽くまわって腕が楽に上がって肘が先行して……といいことづくめですが、
「地面反発がうまく使えている」
ということになるんでしょうかね？
たしかに小さな動きなのに地面をしっかり蹴れていて地面から持ち上げられるような感覚があります。
これは間違いないです。
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【右腰ピクッと地面反発】
地面反発と言えば、
僕がブログのなかでよく使う図にこんなのがあります。
足裏で地面を蹴るという意味では右足首ピクッでも出来そうですが、右足首ピクッをやっても腰が回っていく感じは意外と弱く、また、腰が回り始めるタイミングも右足首ピクッをやってからかなり時間がかかっている気がします。
右膝ピクッをやってみると足首ピクッよりはましですが、それでも右腰ピクッほど腰が強く回っていく感じがありませんしタイミング的にもちょっともたつきがある感じがします。
右足首ピクッよりも右膝ピクッよりも、
右腰ピクッをやるほうが地面をパンッと素早く強く蹴れている気がしますし腰も力強くまわります！
また、僕の場合かかとで地面をしっかり蹴ってあげると右腰ピクッを強く感じられます。
右腰ピクッを入れてスローイングしたほうがより大きな地面反発を得られるのは間違いないです。
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右腰ピクッの下向きの力と地面反発が返ってくる流れに順番をつけるとこんな感じになると思います。あくまで僕の感覚ですが。
右腰ピクッから発生する内力を白丸の数字
それ以外の力＝外力＝地面反発を黒丸の数字
で表しています。
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【右腰ピクッの上向きの力】
右腰ピクッで下向きの力が発生すると同時に上向きの力も発生しています。
ヒップヒンジ・ヒップエクスプロージョンというと下半身の強烈なパワーを連想しますしそれはその通りなのですが同時に上半身にも作用します。この理屈が理解できて感覚が掴めると動きは大きく変わります！
さきほど上で
「地面から持ち上げられるような感覚がある」
と書きましたが、
これは地面反発が体を持ち上げるというのもありますがそれよりも先にこの右腰ピクッの上向きの力が上半身に伝わって起こっている感覚がなんだと思います。
軽くなった上半身は動かしやすいですよね。
この上半身への上向きの力、
スローイングにかなり使えますよ！！
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【右腰ピクッと腕の関係】
右腰ピクッを入れることで僕が一番効果を感じるのが
「腕の動きが軽くなること」
ですね。
すぐ上でも書きましたが右腰ピクッをやると
「地面から持ち上げられるような感覚」
があり胸の前にあるボールと腕がスーッと楽に上に上がっていき、肘を先行する動きも楽に出てそのまま楽にリリースできる感じがあります。
これは地面反発が返ってくるから腕が軽くなるというよりやはり右腰ピクッで発生する上向きの力が大きく関係していると思います。
右腰ピクッを入れてから腕がどう動くかを図にしてみました。
繰り返しになりますが、
右腰ピクッは体軸回転初動で右腰をほんのちょっとだけ、感覚的には
「２cmくらいピクッと持ち上げるような動作」
で、けして大きな動きではありませんが効果は大きいです。
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右腰ピクッ①を入れると胸の前のボールがスーッと肩から頭くらいまで楽に上がっていきます。
右腰ピクッの上向きの力が腕とボールに上向きの力を与えることで
「フワッと軽くなる」
のだと思います。
腕自体、体の７%くらいの重さがありますのでなにも働きかけず筋力で持ち上げようとするとそれなりの力が必要ですが右腰ピクッを入れるとさほど力はいりません。
胸にあるボールを一度下に降ろしてそこから円を描くように下から上に回すような動作もありますが右腰ピクッを利用してダイレクトに肩の上に挙げるほうがテイクバックはコンパクトになりクイックなスローイングがやりやすくなりますね。
また、無駄な動きがなくなるのでコントロールも定めやすくなります。
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【②ボールの挙上と肘の先行】
ボールはそのままの流れで肩から頭の高さくらいまで上がりながらそれに合わせて肘が前に出てきます。
ボールが上に上がるのと肘が前に出てくることで自然な流れの中で９０−９０ポジションが出来ます。
この時点で上半身はすぐにでも投げ出せるような準備ができています。
【③肘の先行と腕のしなりと❸腕への力の流れ】
※このブログの一番最後に参考動画を添付しますので見てみてください。
体軸回転を急ぎすぎて腕の動きが遅れ
「スローイングのばらばら感」
が上がることがよくあると思いますが、
右腰ピクッを入れると腕の挙上が楽に行えるので体軸の回転と腕の振りを連動させやすくなり腕の遅れが起こりにくくなるように思います。
横向きの回転運動は大切ですが、実はそのちょっと前に
「上向きの力で補助して上げること」
が大切なのかもですね。
ここはなかなか気づきにくいです。
並進運動と回転運動をつなぐように
「上向きの動き＝鉛直（えんちょく）運動」
も大切ということですね。
右腰ピクッの上向きの力は地面反発が返ってくる前に上半身を動かしているので、
地面反発の大きな力が腕先・指先に届く前に
「腕がすでに投げる準備を向けて動き出した状態になっている」
ということです。
右腰ピクッを使えばボールを胸の前で構えた状態から地面反発の力を待つ以前に腕を動かし始めることができます。
右腰ピクッはほんの２ｃｍくらいの小さな動きですが大きな違いを生みそうですね！
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最後のおまけ動画です。
「力が下から上に上がってくる」
がわかりやすい興味深い動画です。
円盤投げの動作を模したものですが、
地面反発が上に上がっていくときの動作変化がわかりやすいです。
腰の回転が止まるとその勢いが一気に上半身に伝わっています。振り回された腕の映像がブレてますね。ものすごい勢いで腕が動いている証拠です。
回転は止めることで上へ上へと伝わりながら加速度を増していきます。
「踏み出した左足を地面についた瞬間力が一気に腰に向かって上がり.......」
「腰の回転が止まるとその勢いが一気に上半身に伝わって.......」
と言い換えると、スローイングと一緒ですね！
この理屈はQBのスローイングに活かせますよ！
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ひとつ注意していただきたいのは、
このフィギュアの動画が表しているのは、
足元から上に向かって流れる
「地面反発の力の流れ」
です。
僕がよく使う地面反発の図の赤い矢印と同じく足元から上に上がっていく力ですが、だからといって実際の動きを地面に近い足元から作るかというとちょっと違います。
上で書きましたが、
足首ピクッ・膝ピクッで動いても上半身が動き出すまでに時間がかかりますが右腰ピクッで動くと上半身は即座に動き始めます。
人間が動くときは
「体の中心にある腰が起点」
となって動きを始めたほうがパワーとスピードを最大化しやすい、ということです。
腰からの下向きの力と上向きの力の両方を利用できるようになると動きのキレ・パワー・スピード共に大きく変わってくると思います。
試してみて下さいね。
今回はこのへんで。
ありがとうございました。
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次回は
QBのスローイング「ランニングスロー」
です。
数回飛ばしましたが、ようやく書けますね😁
QBはドロップバックしてじっとした状態から投げるばかりでなく、ロールアウトしながら投げたりスクランブルして投げたりと
「走りながら投げる状況」
が多くあります。
これについて書いてみたいと思います。