ランニングスローはロールアウト・スプリントアウトからのパスはもちろん、ポケットからエスケイプして走りながら投げるなどQBに必須の技術ですが苦手としているQBも多いと思います。
どんな状況でも起こりうるランニングスローですから技術として身につけておくと強い武器になります。
今回はランニングスローが少しでも投げやすくなるようにいろいろ考察してみたいと思います。
（注）いつものように右利きを前提に書いていきます。左利きのQBは左右逆に考えてくださいね。
ランニングスローについては以前から
「書きます！書きます！」
と言いながら書いてませんでしたね。
ようやく書きます😁
ちょっと前に下半身の使い方についてのブログを書いたときにその一例としてアーロン・ロジャースのスローイングを取り上げました。アーロン・ロジャースはランニングスローの名手でもありそのときけっこうランニングスローについてい調べて書いていたのですが、
あまりにも長文になったので割愛しました。
「ランニングスローについて書くときのために保存しておこう」
と思っていたのですがどうやら誤って削除してしまったらしく改めて書き直します😅
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ランニングスロー、得意ですか？
僕は苦手でした😢
QBなりたての頃、
「ランニングスローやるぞ！」
「全速で走って全力で投げろ！」
と言われてドリルをやりましたが全然ダメでした。
右ロールアウトから一気にLOSに向かって走りながらスローイング。でも球が飛ばないんですよ。コントロールも悪くガメラボールばかり😭
上半身と下半身がバラバラで
「ただ腕を振って投げてる」
という感じ。力も全くボールに乗らないスッポ抜けの感じでした。
普通に投げるときはそこそこ投げれていたので大丈夫だろうと思ってましたがランニングスローは全然ダメでしたねぇ。
最初は全然ダメでしたが何度かやってるうちにうまくいくことも増えてきました。
こうなると
「いいときと悪いときの比較」
が出来るになりますね。
比較してみるとできなかった理由はやはり感覚の通り、
「上半身と下半身がバラバラだから」
ということがわかりました。
普通のスローイングだと大丈夫なのにランニングスローだとなぜバラバラになるのかについてちょっと考えてみたいと思います。
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【上半身と下半身がバラバラになる理由】
当時の僕がやっていたランニングスローは
「できるだけ速く走って、しっかり投げる」
これだけを考えていました。
技術的な考えゼロです😆
ボールを両手で持って一生懸命左右に振り、脚を一生懸命動かしてできるだけ速く走る。LOSに達するタイミングですぐ投げ出せるように準備をしておく。考えているのはこれだけでしたが全然うまく行きませんでした。
「踏ん張りが効いてない」
というのが実感でしたね。
速く走るために脚をしっかり動かして地面をしっかり蹴っているんですがその地面反発が上半身に伝わってない感じです。
下半身と上半身が繋がってないんですよ。
通常のスローイングでは半身の姿勢から後ろ足で地面を蹴って体を軽く前に進めながら前足で地面を踏ん張って投げますよね。
右利きで言えば、
「右足で地面を蹴って左足で踏ん張って投げる」
という感じですが、
ランニングスローでこれをやっても上手くいかないです。特に、左足で地面を踏んで投げるとき上半身に力が流れる感じが全くないんです。
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【体のひねりが逆】
両手でボールを持って走ると自然と腕を左右に振りますよね。自然と上半身がひねられます。
この動きの中で左足が前に出たときには自然な流れとしては体を左にひねります。
「左足を前に着くとき体は左を向いている」
ということです。
これを考えると、
ランニングスローで左足をついた瞬間に投げようとしても
「上半身はすでに左を向いている」
右肩がすでに前に出てますので体軸回転の力は使えず腕だけで投げる、それも小手先で投げる感じになります。
間違いなくこれが昔の僕の投げ方です。上手くいかないはずですよね、これでは。
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ボールを投げるときには体はひとまず右に向けたいですよね。
そのためには上のやり方と正反対の
「右足着地で投げる」
これをやればいいです。
右足を前に着くとき体は自然と右を向きますのでスローイングに必要な体のひねりが自然と出来上がります。
右足を踏んで投げるのがランニングスローです。
左足を前に踏み出して投げる通常の投げ方とは全く真逆です。
真逆とは言うものの実のところ、
やってることは通常のスローイングと同じなんですよ........😳
「何を言ってるんですか？？？」
という感じだと思いますが........😅
通常のやり方と正反対の
「右足着地で投げる」
と言いましたが、
正確には、
「右足着地で投げ始める」
でして、
「右足踏み蹴りで投げ終わる」
です。
右足着地のタイミングが体を後ろにひねったテイクバックの状態で、
ここから腕を前に振って
「右足踏み蹴りのタイミングでリリースする」
ということです.......
つまり、走りながら
「右足をついて、右足で踏み蹴って」
してる間に投げてしまうということになりますね。
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【左足、なにする？】
走りながら右足着地・右足振り蹴りで投げるとなると
「左足、なにする？」
という問題が出てきますね。
走りながらの右足着地のとき左足は体の後ろにあって宙に浮いてます。この時点で体は右にひねられていますのでそのまま体をひねり戻せばボールは投げることができます。
左脚は何もしなくてもボール投げれそうですよね🙄
でもここで左脚を上手く使えるとボールの威力が増大します！
「人間の体の動きの仕組み」
を利用します。
人間の体の動きは対角線で繋がっていて
「右足が前に出ると左手が前に出る」
「左足が前に出ると右手が前に出る」
ようになっています。
歩くときそうですよね。自然とこうなります。
右手でボールを投げるとは
「左足が前に出ると右手が前に出る」
この動きを利用できますよね！
右足着地で投げ出し、左脚を前に出しながら右足で踏み蹴ってリリース。
サッカーのシュートを左脚で蹴るとき右腕を前に振って体を捻りますよね。その動作がスローイング動作と同じですのでこの体の動きを利用します。
右足着地で投げ始め、左脚を前に蹴り出すようにしてあげると右腕は素早く勢いを増して力強く前に出てきます。
これはスローイングに活かせますね‼️
ランニングスローが得意だったQBが怪我で動きに自信がなくなり、もう一度ランニングスローを練習し直す際にその注意点を共有する動画を作成してくださってます。
僕が言いたいことを全部言ってますね！
僕が知らなかったことも言ってます😁
この動画見るだけでランニングスローがわかります！
僕の文章、いりませんでしたね😁
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動画のオープニングで出てきた３つの注意点がこれです。
２．左脚
３．フォロースルー
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【１．体前面のコントロール】
走っているときは体前面は走っていく方向を向いていますが投げる直前には一度右に向け、リリースの時にはターゲットに正対します。
「体のひねりとひねり戻しを利用して投げる」
ということですね。
右足を着地するときに体前面を右に向けてひねりを作ります。
僕はこれがうまく出来ていませんでした。
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【２．左脚】
これも僕が書いたことと同じですね。
右足で着地して腕を前に振るのに合わせるように左脚を前に振り出します。
「左脚を少し横に出すように振る」
と言っていますね。
たしかに体の真下で振っているわけではなく外をまわすように振りますね。
これはボールを投げる腕の軌道がスリークォーター気味なのでバランスを取る意味で
「左脚もスリークォーター」
で振るほうがバランスがいいと言うことなのだと思います。
どう振るかは僕は気づいてませんでした。
いいアドバイスですね👍👍👍
動画のなかでやってた左足を上げて前後にブラブラ振りながら投げるドリルは
「右足をついて、右足で踏み蹴って」
の疑似体験でもありますね。
簡単にできて成果を得やすいすごくいいドリルだと思います。
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【３．フォロースルー】
フォロースルーについては僕は一切考えがありませんでしたが、
「フォロースルーは体全体で！」
というのはいいアドバイスですね。
イメージとしては
「体ごとターゲットに向かって跳んでいく」
という感じです。
右足着地で投げ始めて右足踏み蹴りでジャンプするような感じになるのですが上にジャンプするのではなく
「ターゲットに向かって跳ぶ感じ」
です。右足で地面を蹴った力をそのままターゲットに向ける感じですね。
ターゲット方向に跳ぼうと思ったら
「右足のつま先をターゲットに向ける」
を意識しておくといいですね。
「左足を地面につくか、つかないか」
