バタバタの毎日でも、自分を取り戻す“ひとつの習慣”
こんにちは、終活サポートガイドのみきです
11月のはじめにのブログの中で、「この時期は今年一年を振り返る。」という記事を書きました。
そこで改めて感じたのが、多くの方が
「忙しさの中で、自分のペースを失いやすい」ということ。
仕事、家のこと、家族のこと。
40代・50代になると、毎日やることも考えることも本当に多くて、
気づけば心も頭もパンパンに…。
実際に、私も頭がパンパンになりすぎて、「一体自分は何がしたいのか？」
と立ち止まることが多かったように思います。
そんな自分を整えたくて、最近
“朝晩10分ワーク”
を始めました！！
今日は、そのリアルな内容をシェアしたいと思います。
🌅 朝のワーク（5〜10分）
朝は、頭の中をいったん“外に出す”時間にしています。
①頭に浮かんでいることを全部、箇条書きにする／同時に今日の体調も。
やること・気になること・楽しみなこと
なんでもOK。できるできないは別として、思い浮かんでいることはすべて書き出す！
（洗い物、ゴミ出し、〇〇の提出資料作成、気になるカフェにいく、〇〇を食べる…など）
（今日の体調は、、、今日は気分が良い、寝起きが良くなかった、生理中で怠い…など何でもOK、見返した時にわかると◯）
② 今日をどんな１日にしたいか一言で書く
（例）今日は、昼間で全力で頑張る！午後からは少しゆっくり自分の時間もとる。
（他にも、、、ゆったりした１日にしたい、ご機嫌で楽しむ、…など）
③ 箇条書きの中から“優先順位トップ3”を決める
それぞれに、実施時間を決めるとより取り組みやすくなります！！
これだけです。考え込まなくてOK!!
（ここでも１０分と決めて実施するにも◎）
完璧じゃなくてよくて、思いつくままで大丈夫。
朝の忙しい時に無理だよ、、、
朝はぼーっとしていてこんなワークに朝からとりかかれないよ、、、、
という声が聞くえてきそう、、、
わかります。とーーーってもわかります！
なぜなら、私も
「朝は弱い」「三日坊主は当たり前」「息子を送り出したらもう一度ソファーにゴロリ、、、」な人間だったので😂
そんなズボラな私でも出来たのはなぜか？
実はこのワークの入り口は
「10秒アクション」
と呼ばれる、人間の行動心理学に紐づいたものだったりするからです！！
ある本で、
“人はちょっとしたきっかけでエンジンがかかる”
という言葉に出会いました。
１０秒でもできるきっかけとなる行動を作ると、それをきっかけに人は動くことができる。という内容でした。
私が決めた10秒アクションは
「ノートを開く」 コレだけ。
朝のワークに関しては、中身を深く考える必要はありません。
ですので、まずはただ開く。それだけでスイッチが入るんです。
そこから自然と書きたいことが浮かび、少しずつリズムが生まれてきます。
10秒アクションは、
ご自分に合ったもので大丈夫！
コーヒーをいれる、ペンを筆箱から出す、、、
なんでもオッケーですっ‼️
🌙 夜のワーク（5〜10分）
夜は、一日を優しく整理する時間。
① 今日“できたこと”を3つ以上書く
どんな小さなことでもOK。
むしろ小さいほうがいいくらいです。
② “できなかったこと”も書く（３個以内でいいです）
そして、
「できなかった理由」→「次はどうしたらできるか」を簡単に分析。
ただし、自己否定は絶対にしない。
例）寝てしまった → 体が休息を求めていたからOK、これをしたから〇〇ができた。けど、次寝ないとしたら、、、
③ 今日感想と明日の予定を一言だけメモする
この夜のワークは、
気持ちを“今日の自分”に戻す大事な時間。
そして、明日もウキウキして目覚められる前準備の時間でもあります。
寝る前に心が整うと、睡眠の質も変わりますよ‼️
《やってみて感じた３つの変化》
① エンジンがかかりやすくなる
私は、行動に移るまでに時間がかかるタイプ。
でも、やることを頭から出して、優先順位を決めるだけで開始の一歩がすごく軽くなりました。
② やることが具体的になる
最初は大まかすぎて動けなかったことも、
続けるうちに“細かく分けて考える”クセがついてきました。
これは本当に大きな変化でした。
③ 自己肯定感が上がる
夜に“できたこと”を書き続けると、
自分を褒める時間が自然に増えます。
小さな達成感が積み重なると、気持ちが軽くなるんですよね。
出来なかったことよりも、出来たことに目を向けることで、
「今日も前進したね。」と自分に言ってあげる感覚でしょうか。
そして1日が終わるとき、
「あ、今日もいい1日だったな」
と思えることこそ、幸福度を上げる鍵だと実感しています。
ほんの少しの習慣で、自分を取り戻せる
忙しい毎日ほど、自分の声が聞こえなくなりやすいもの。
でも、朝と夜にたった10分。
書くことで、頭も心もスーッと整っていきます
あっ！最後に！
重要なことお伝えしときますよ！
「あー、昨日できなかったー」と、へこむことなかれ！！
毎日が同じスケジュールなわけないのです。
書ける日もあれば、書けない日もある！
そんな日は当たり前です。
ですので、気長に♪かけない日があっても、許してあげる。そして、また明日の朝から10秒アクションで、スタートしてみてくださいっ✨
ぜひ、みなさんも試してみてはいかがでしょう！？
今日の夜、１０分だけ１日を振り返ってみましょう
実は、この朝晩ワークをベースに、
みなさんにも使ってもらえるあるツールを準備中です。
もう少し形になってきたらブログでも紹介しますね✨
（ワクワクしながら作っています☺️早く皆さんにお伝えしたいです♪）
では、今日も良い１日を・・・♪