基本が知りたい！ランナーの勉強会 セルフマッサージ編
今日も暑いですね～～＞＜；
各地でレッスン・イベント開催しております！
今日から、初フルマラソン完走プロジェクト 日曜クラスも東京でスタートしましたよ＾＾
これで水曜日の東京・土曜日の横浜、
それから神戸・大阪全てのクラスが始動しました！
10月末まで、一緒にがんばりましょう
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さて、今日は
基本が知りたい！ランナーの勉強会の7月。
セルフマッサージ講座を開催しました＾＾
私も愛用している
エミューオイル
マッサージオイルとしてはもちろんなのですが、
抗炎症作用があるのが特徴。
・・・ちなみにわたくし
3年前でしたでしょうか・・・
東京マラソン前に両足を捻挫したことがありまして＾＾；
アイシングとあわせて、
このエミューオイルも使っていました。
そのおかげか、かなりひどい捻挫でしたが＾＾；
2週間ほどでフルマラソンが完走できるまでに回復した記憶があります。
今回講師をお願いしたのは、
ライジングの高橋さん。
わかりやすくポイントをしぼって
指導していただきました！
エミューオイルは、
100%天然のオイル。
化学製品を一切使っていないんです！
（オーストラリアでは4万年前から万能薬として使われていたそうです）
抗炎症作用があるので、「炎」とつくものにはすべて使えるとのこと。
筋肉痛はもちろんのこと、日焼け後の肌の鎮静にも使えるとか。
なので、マッサージが面倒な方は、
「肌に塗る」だけでもよいそうです！
今回は特に「膝下」を中心に、
ランナーとして行うべき3つのポイントを教えていただきました。
さらに、
効果的なツボ・経絡も教えていただきましたよ＾＾
左右の違いを実感中です。
”走る”練習はしていても、
自分の体がどうなっているか？
オーバーワークになっていないか？
疲れをためすぎていないか？
痛みはないか？
観察したり、ケアする機会て少ないのではないでしょうか？？
今日私も参加して、
改めて聞いて心に残ったことは、
「手当て」。
言葉のとおり、
体に手をあてるだけでも
痛みがやわらぐそうです。
また、どこが硬くなっているとか
疲れがたまっているとか、
”気づく”きっかけにもなるんですね。
自分の体を観察して、体の声を聴く時間をつくる
自分の体をケアする。
これ、食事と一緒で、本当に大切なことだな～と思いました。
ぜひ皆さんにも実践していただきたいです
ランナーの勉強会は定期的に開催します＾＾
また、今回のセルフマッサージ編も
定期的に開催する予定ですので、
ぜひチェックをしてみてくださいね
エミューオイルは、JMCコンディショニングlabでも販売していますので、
興味のある方はスタッフまでお声かけください＾＾
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【長瀞ハイキングへご参加の皆様へ】
7月15日（月・祝）開催の
長瀞ハイキングにご参加の皆様へ！
集合時間などと合わせて、
持ち物・ウェアなど今一度ご確認下さい
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【長瀞ハイキング】
- 時間／10:00～15:00
- 集合／9:45 秩父鉄道野上駅改札出口
※西武秩父（御花畑）9：19発→野上9：44着
※熊谷8：52発→野上9：35着
※着替えは済ませてご集合ください - 60分以上のウォーキングを行える方／5キロ程度走れる体力のある方
- コース／野上駅～長瀞アルプス～宝登山山頂～宝登神社～長瀞駅 （約9㎞）
山頂での休憩は12:30頃を予定しています。
長瀞駅到着後、希望者のみ「満願の湯」へご案内します（参加費別途）
（満願の湯 http://www.chichibuonsen.co.jp/） - 持ちもの／
・飲み物
※かなりの暑さが予想されます。
駅に自動販売機はありますが山に入ると山頂まで自動販売機はありません。
500mlのペットボトルは最低2本ご自身でご準備ください
・昼食
※野上駅にコンビニはありません。
山頂に売店はありますが、各自で昼食はご準備ください
昼食休憩の時間は30分程度時間を設けます。
・軽食（あめ・おにぎり・バナナ・エネルギーゼリー等）
※昼食とは別にハイキング中にお腹がすいたときに必要です
各自ご準備ください
・山頂での着替え（Tシャツ）
※気温が高く汗をかきます。
汗冷えを防ぐため、山頂でのお着替え（Tシャツだけ着替えるだけでも違います）
・タオル（汗ふき用）
・他ご自身で必要なもの
・リュック
・終了後に温泉に行かれる方（希望者のみ）は、着替え（下着・靴下含む）
《ウェア》
・帽子
・サングラス
・Tシャツ
・アームカバー（虫さされや草木による擦り傷を防ぐため）
・タイツ+パンツ／長ズボン（吸汗速乾性のあるもの）
※なるべく肌の露出を避けたほうが虫刺されや擦り傷を防ぐことができます
・底の厚い靴 2012年の写真です＾＾
アップダウンのあるこのコースは、
歩くだけでも十分な体力作りになります＾＾
なにより自然が気持ち良い＾＾
ご参加お待ちしております
マラソン 初心者
ランニング教室 初心者
初心者 マラソン
ランニング 習う
走り方 ランニングフォーム
習い事 大人 ランニング ジョギング
7月 イベント・講座のご案内です！
さてさて・・・・
暑くてなかなか思うように走れない…
なんて方も多いはず＞＜；
（ちょっと暑すぎますよね。。。もちろん無理は禁物ですよ＞＜！）
そんな方のために…
まだまだお申込み受付中、
受付がはじまったばかり！というイベントをご紹介します
ぜひチェックしてみてくださいね！
7月のイベント…まだランニングをはじめたばかりの方にオススメのイベントです！★東京★
・20日（土）JMCコーチといく！ランニングコース巡り～木場編～（約10㌔）（14:00～17:00）
・21日（日）ゼロから始める！トレイルランニング教室（14:00～16:00）
走り方教室入門講座～全４回で基礎をマスター！体験レッスン（19:00～21:00）体力テスト走（5㌔/10㌔） （16:00～18:00）★埼玉★
・15日（月・祝）
夏山へ行こう！長瀞ハイキング（10:00～15:00）・20日（土）チャレンジRUN15キロ in和光樹林公園（14:30～17:30）
★茨城★
・20日（土）チャレンジRUN15キロ in洞峰公園（9:45～12:45）
★千葉★
・21日（日）クロスカントリー部～ステップアップ編～in千葉ポートパーク（14:30～17:00）
※詳細・お申込みはこちらから！⇒ JapanマラソンクラブHP
7月のコンディショニングlabレッスン・17日（水） ひきしめ祭り1日め（ヒップ・もも） 19:30～20:45 （宮川）
・18日（木） ひきしめ祭り2日め（背中・二の腕） 19:30～20:45 （宮川）
・19日（金） 朝の腹凹 7:30～8:45 （深野）
・19日（金） ひきしめ祭り3日め（くびれ・下っ腹） 19:30～20:45 （宮川）
・26日（金） ラントレ 19:45～21:00 （三田村）
・27日（土） ラントレ 19:45～21:00 （力石）
・28日（日） ラントレ（フレックスクッション） 13:45～15:00 （三本木）
※詳細・お申込みはこちらから！⇒ JapanマラソンクラブHP
講座・セミナー（コンディショニングlab）・13日（土） ランナーための栄養講座～紫外線対策～ 10:00～11:30
・14日（日） 基本が知りたい！ランナーのセルフマッサージ 10:30～12:00
※詳細・お申込みはこちらから！⇒ JapanマラソンクラブHP
ご参加お待ちしております！！
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