朝 ★通常コース
ご飯 150g 3T
納豆 50g 1.2T
キムチ 15g 0.1T
焼き海苔 カロリー計算外
味噌汁 小松菜 0.3T /4.6T
昼 ★弁当
チキンロール 80g（元110g）2.5T
茹でじゃが芋 120g 1.2T
茹で小松菜 90g 0.3T
味噌汁 0.3T /4.3T
夕 夕食前計量：57.7kg 13.1％
★塩漬け鶏とシュークルートの煮込み
・塩漬け鶏もも肉（皮の脂抜き 140g 2.5T
・シュークルート 90g 0.5T
・玉ねぎ 120g 0.4T
・オリーブ油 3g 0.3T
生揚げ生姜焼き 240g 4T
グレープフルーツ 90g 0.5T /8.2T //17.1T
●コメント
昼：昨晩仕込んでおいたチキンロールです。貰ったじゃが芋がまだあるのでせっせと食べます。
夕：昨日寝不足なのと今日は事務所にカンヅメでデータベースのプログラムばかり作っていたので疲労困憊。鶏肉とシュークルート・玉ねぎをサービングポットに突っ込んで30分煮込んで簡単に済ませました。生揚げも食べてしまわなければいけないので変な組み合わせですが一緒に食べました。しかも一枚半も。この分カロリーが余計です。