朝 ★節制コース
グッパ風 ご飯 100g 2T
・大根・人参 90g 0.3t
・わかめ・だし・醤油 カロリー計算外
大根皮千切り 30g 0.1T
ごま油 2g 0.2T /2.6T
昼 ★弁当
ご飯 150g 3T
チキンロール 100g（鶏もも肉140g) 2.3T
茹でいんげん 90g 0.3T
味噌汁 0.3T /5.9T
夕 夕食前計量：59.8kg
★鶏ちゃんこ鍋
・鶏もも肉 140g 2.5T
・キャベツ 200g 0.5T
・しらたき 90g カロリー計算外
〆雑炊 ご飯 75g 1.5T
・卵 １個 1T
りんご 1/2個 1T /6.5T
●コメント
今朝も手足が冷えきっているので入浴して湯煎で暖めました。湯船は４５℃の熱い湯で満たしてあるのに冷えた体で入ると一気にぬるくなってしまいます。
朝・昼：朝食が遅いのと（8:00)午前中は仕事場に向かうだけなのでカロリー抑制。昼からの修理作業も運動量が少ないのでやはりカロリー抑制。
夕：やっと体重は減り始めました。鶏もも肉が沢山あるので夕食も鶏鍋になってしまいました。