湧き出てくる怒りや悲しみなど
ネガティブ感情を
コントロールすることは難しいですよね
夫に怒りをぶつけるのは
良くない、と分かっていても．．
夫の態度に我慢ができなくて．．
当然ですよね
ダメとわかっているのにやってしまった
繰り返すと
夫ととの距離が広がる可能性が
あることも、わかっていたケド．．
悪いことをしているのは夫なのに．．
とは言うものの
自分の感情を上手くコントロールすることは
夫の関係性を築いていく上で重要です
不倫のどん底から「もう、大丈夫」と笑顔で言えるまで
佐藤有加紫（さとうゆかり）です。
ネガティブな感情が湧いてきたら
「悔しいんだ」
「イライラしている」
「悲しいんだ」 など
自分の気持ちを認めるのが大切
⇩
この感情が湧いてきても
自然なこと、だと自分にOKする
「こんなことで怒るなんてダメ」と
自身を否定しない
「そうなんだね
そう感じているんだね」
ヾ(・ω・｀)
何に対して怒りが湧きだしているのか？
原因のチェックも大切ですよ
私の場合は
「人格を否定されている」
「尊厳を踏みにじられている」
そう感じたときに、
怒りのマグマが大爆発
人として扱われてないように感じて
悲しくて悔しかった
＜コントロールの方法＞
①ネガティブな感情を感じたら
先ずは深呼吸をして
気持ちを落ち着かせましょう
怒りのピークは６秒が限界といわれています
②それでも爆発しそうになったら
一度ソコから離れましょう
③ リラックスできるもので
怒りを鎮める（放出）
怒り（アクセル）
⇅
怒りのコントロール（ブレーキ）
アクセルとブレーキを
同時に踏んでいるような関係性です
ネガティブ感情を蓄積してはいけませんよね
癒されるツールを幾つか用意して
自身をケアしてくださいね
今日も一日、
あなたの心が穏やかでありますように
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悩む相談者の為の問題解決カウンセラー
佐藤有加紫（さとうゆかり）