毛穴づまりを防ぐためには、皮脂の分泌を抑えることが有効です。そのために、日頃から皮脂分泌を抑制してくれるような栄養素を取り入れましょう。皮脂分泌を抑制してくれる代表的な栄養素は、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCです。
■栄養素の最適な食材
ビタミンB2が多く含まれる食品としては、納豆、豚肉、牛肉、サバ、卵黄などが挙げられます。ビタミンB6が多く含まれる食品としては、にんにく、いわし、鮭、豆腐などが挙げられます。ビタミンCが多く含まれる食品としては、イチゴ、アセロラ、キウイ、ブロッコリー、ピーマン、ジャガイモなどが挙げられます。
■摂取を控えたほうがいい食品
食品の中には皮脂分泌を促進させてしまうものもあります。糖質や脂質の多い食事や、刺激物やアルコールの過剰摂取には気をつけましょう。