こんにちは
今回は前回に引き続きミトコンドリアについてお話ししていきます。
ミトコンドリアを増やして老化を予防しましょう！！では実技編スタートです。
＜ミトコンドリアの増やし方＞
ミトコンドリアの増やし方それは・・・ズバリ運動です！
運動をすると体にあるエネルギーを使います。このエネルギーを消費すると人間は「疲れた」と感じるのですが、
この「疲れた」こそがミトコンドリア量を増やすのに重要なのです。
人間のエネルギー（ATP）はミトコンドリアで合成されます。そしてこのATPが運動などで枯渇すると体は
「もっとたくさんエネルギーを作らねば！！」とミトコンドリアを増やすのです。
ではミトコンドリア量を増やすにはどのような運動が良いのでしょうか？？
＜ミトコンドリアを増やすのにおすすめの運動＞
ミトコンドリア量を増やすのにおすすめな運動、それはずばり「HITT」です。
HITT（高強度インターバルトレーニング）とは短時間で行うインターバルトレーニングで
高強度の運動と休憩または軽い運動を交互に行うトレーニングの事をいいます。
ここでは例としてタバタ式トレーニングをご紹介いたします。
☆タバタ式トレーニングのやり方
①20秒間息が上がるほどの運動を行う。（全力でやれば種目はなんでもOK！）※おすすめはスクワット、バービーなど
②10秒間休憩をとる。出来る限り呼吸を整えるように心がけましょう。
③これを1セットとし8回行います（4分間）
本気で行うとかなりきついトレーニングですが、ミトコンドリア量が増えるだけでなく、ダイエット効果もあるのでお勧めです。
タバタ式トレーニング以外でもランニング3分とウォーキング2分を組み合わせ15分行うなど、
高強度運動と低強度運動を組み合わせる事でしっかり効果がでますので、
是非ご自身にあったHITTを見つけてみてください。
いかがでしたか？テレワークや外出自粛で運動不足の方も多いと思います。
これを機にお家でもできるHITTを行って代謝UP・体力向上を目指しましょう！！
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湾岸整骨院
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