こんにちは！
今回はO脚実技編ということで、O脚の改善法について紹介していきます！！
＜O脚改善法＞
★歩き方の改善
歩き方を意識しながら歩いている人は少ないと思います。無意識に外側重心になりO脚を助長していることが多く、しっかり内側に意識を向けることで正しい歩行を行うことが大切になります。
①蹴り出す際には足の親指を意識します。土踏まずの方で蹴り出さず、内側に意識を向けましょう。
②歩いている際は大腿の内側を意識することで外に足が開くことを防止してくれます。
③着地する際には踵がまっすぐ正面を向いている事を意識し下ろします。
①～③を意識し、正しい歩行を行いましょう。
★大腿内側の筋力トレーニング
大腿外側に比べ内側の筋力が低下している場合は内側の筋力を強化することでバランスが整い、O脚を改善できます。まずは簡単なものから行い、出来るようになってきたら強度を上げてみましょう。
・（初級編）膝はさみトレーニング
①椅子に座り膝の間にタオルを丸めて挟みます。
②内側に力を込めてタオルをつぶすように挟み10秒間キープしましょう。
慣れてきたら強度を上げゴムボールなど固いものを挟むようにしましょう。
※この流れを1回とし10回程度を日に２～３セットおこないましょう。
・（上級編）膝はさみスクワット
こちらは「膝はさみなんて楽勝だぜっ！」「もっとがんばって美しい下半身を手に入れたいっ！」という人におすすめの上級編になります。
①立位で丸めたタオルを大腿に挟みます。
②タオルを落とさないように膝を曲げます。この時に息を吸うようにし、腰が丸くならないようにしましょう。
③ゆっくり元の姿勢に戻ります。この時も内側の力は緩めず腰を反らし、息を吐きながら起き上がっていきます。
挟むものは枕やゴムボールなどでも代用できますので、無理の無い範囲で行っていきましょう。
※この流れを1回とし10回程度を日に２～３セットおこないましょう。
★O脚改善ストレッチ
O脚の原因の一つとしてお尻の筋肉と大腿外側の筋肉の硬さがあります。これらの筋肉を柔軟にすることでO脚の改善が望めます。
・殿筋のストレッチ
①椅子に座り伸ばしたい方の臀部の足を反対の膝の上に乗せます。
②その状態から胸を乗せている足に近づけるように体を倒していきます。くれぐれも腰から曲げないようにしましょう。
その状態を30秒～40秒キープします。１日２～３回行うようにしましょう。
・大腿筋膜張筋のストレッチ
①仰向けに大の字に寝ます。
②その状態から伸ばしたい足を内側に捻ります。
その状態を30秒～40秒キープします。1日２～３回行うようにしましょう。
★後ろ歩きをする
後ろ歩きをし普段使われていない筋肉を使うことで筋肉のバランスを整えます。即効性がありますが、障害物の無いところで回りに気を付けて行いましょう。
気温も上がり、ハーフパンツやスカートをはくことも多くなる季節になりました！皆さん姿勢をしっかりケアして美脚美人になりましょう！！