こんにちは！
近頃は自粛自粛で、運動不足になっていませんか？？ギクｯとした方は多いですね笑
そんな方の為に、湾岸整骨院で患者さん方にお教えしている対処方法をブログで伝えていこうと思います。
【バイシクルクランチ】
バイシクルクランチは、腹筋の中でも、特に腹斜筋と腹直筋下部を強く刺激できるトレーニングです。一般的なクランチより捻りを加えている分、負荷が強く、ダイエット効果も期待出来ます。特に腹直筋下部は恥骨部に筋肉が付着しているため、骨盤を引き上げ腰の反りの改善も期待出来、腰痛予防にも繋がります。
【爪先立ち】
１．足の指を広げて立つ(出来れば裸足が良いです。)
２．左右１０本の足指にバランス良く体重をかけながら、つま先立ちをします。
３．５秒キープして下ろす。これを１０回程度行います。
むくみにも効果的！そして後脛骨筋という筋肉を鍛えることが出来るため、現代人に多い内反足や、足首の捻挫を繰り返すような人にお勧めです。
【エア・フロントラットプルダウン】
本来は器具で行うトレーニングですが、自宅でも簡単にできる方法があります。
１．背筋をしっかり伸ばしながら、両手を天井に向かって伸ばします。このとき、両手は肩幅に開きます。
２．前方に向かって、ゆっくりと肘を下げていきます。背中の肩甲骨を寄せるよう意識します。
３．肋骨に肘がついたら、素早くまた両手を天井に伸ばします。
４．同じ動作を２０回繰り返します。
背筋を鍛えることは、姿勢の改善にも繋がり首や肩凝りにも効果が期待出来ます。
肘は必ず耳より後ろになるように行いましょう！
以上を行うことで、運動不足を多少でも解消でき、自宅にこもる事で起こり易い腰痛や肩凝り、首の痛み、足のむくみにも効果があります。試してください(^^)