自律訓練法（Autogenic Training）の基本公式

自律訓練法の基本公式

言語公式（下記の言葉）を「となえます」（各公式５回をそれぞれ繰り返し）

①気持ちがとても落ち着いている

②両手両足がだらんと重い

③両手両足が温かい

④心臓が静かに打っている

⑤呼吸が楽にできている　 　　　　　

⑥お腹のあたりが温かい

⑦額がスーと涼しい　

以上です。心臓の悪い方は④は飛ばしてください。

終われば必ず消去動作を行ってください。

消去動作(終了覚醒)はボーとした状態から意識をはっきりした状態にもどします。