こんにちは。かねもと鍼灸整骨院 院長の金本です。
さて、現代人は睡眠が短い人も多く、忙しさのあまり 睡眠不足の方も多いかと思います。
そして実は、自律神経は睡眠不足によっても乱れてしまい、副交感神経（ リラックスの神経 ）が低下してしまう原因にもなります。
そのため、睡眠のリズムを整えることも、自律神経のバランスを整える上で大切な要素となります。
しかしなぜ、自律神経は睡眠不足でも乱れるのか？
その理由と対策について、今から解説して行きたいと思います。
もしあなたも、夜遅くまで仕事をしたり、徹夜をすることもあるならば、必ずお読み頂きたいと思います。
自律神経は睡眠不足でも乱れる理由。
まず、日中は活動の神経 交感神経が優位に働き、夕方になるにつれ、リラックスの神経 副交感神経が優位に働きます。
しかし、本来 寝ている時間に遅くまで起きていると、活動の神経 交感神経が優位になり続けるため、副交感神経の働きが低下してしまうのです。
そのため、交感神経と副交感神経の切り替わりが上手くいかなくなり、眠っても熟睡できないまま朝を迎え、疲れが取れない、頭がボーっとする。眠たい、だるい。
…などなど、体調不良が現れます。
通常、副交感神経から交感神経に切り替わるのは、朝の４時～５時 ごろ。と言われています。
しかし、夜遅くまで仕事をしたり、睡眠不足の状態になると、交感神経に切り替わらないまま無理やり起きることになります。
そのため、頭がボーットしたり、だるかったり、眠い。つまり、副交感神経が優位な状態のまま起きているんですね。
自律神経は睡眠不足で乱れる理由は、普通ならば副交感神経が優位になる時間帯に起きて仕事をしたり、ゲームをしたり、パソコンを見たりしているため、交感神経が優位になっているから。です。
徹夜などは最もで、副交感神経が優位になる時間帯に起きている訳ですから、常に交感神経が優位な状態で、副交感神経が上がらないまま。
その状態が朝まで続くのですから、自律神経のバランスが乱れない方がオカシイ。と言えるぐらいです。
徹夜した翌朝は、副交感神経が十分に優位になっていない状態で、活動の時間、交感神経が優位になる時間がスタートします。
徹夜した翌朝は、副交感神経が極端に低いまま過ごさなければならなくなります。
このように、自律神経は睡眠不足でも乱れます。
当然、自律神経は腸や血管、血液の流れ、脳、精神状態にも影響していますから、自律神経のバランスが乱れると、心身の不調が現れるのは当然です。
心身の不調は、体からのサイン。
そして、心身の不調が現れるのは、「 体が無理をしているよ。休みなさいよ。」 というサインでもあります。
自律神経は睡眠不足でも乱れるので、自律神経を正しく機能させ、心身の不調を改善するには、徹夜の仕事を続けない、夜遅くまで起きない。ことが大切です。
そのためには、やるべき時には徹夜はするけど、それ以外の時は徹夜仕事をしない。
など、メリハリをつけることが大切です。
何か期日があるならば、その期日までに仕上げる時間配分、スケジュールを組み、その間は、他の仕事を断る、または、誰かにお願いする。など、全部自分でやろうとするのではなく、他の人に任せる。なども必要です。
自分で全てをやろうとして、断れないが故に仕事を引き受けたりすると、無理して頑張ろうとしてしまいガチです。
そうなると、気持ちは余計にでも焦り、緊張が高まり、ますます交感神経が過剰に働き、副交感神経が低下してしまいます。
自律神経は睡眠不足に大きく影響を受けます。
自律神経が乱れた状態では、能率も下がり仕事の効率も大きく低下します。
人に任せられることは任せる。今日はここまでにして、明日また頑張ろう！と切り替えて睡眠を取れば、寝ている間に自律神経のバランスが整います。
睡眠不足が解消されれば自律神経のバランスも整います。
そうなると、頭も冴えわたり、仕事の効率も上がるため、期日通りに仕事を進めることも可能になります。
人に任せられることは人に任せる。休めるところは休む。など、無理をすることは辞めると、そのとたんに自律神経のバランスも改善し、心身の不調も改善して行きます。
自律神経を整え睡眠不足にならないためにも、睡眠バランスを整えることは大切です。
では、どのよにして睡眠バランスを整えれば良いのか？
次回にお伝えして行きたいと思います。
いつも夜遅くまで起きている方、徹夜が多い方は是非、ご参考頂きたいと思います。
以上、自律神経は睡眠不足で乱れる理由について、お伝えしました。
それでは、最後までお読み下さり ありがとうございました。
>> ご家庭で自律神経のバランスを整え心身の不調を軽減する方法
>> 前回の記事「 40代は自律神経が乱れ心身の不調が現れやすい！ 」
金本 博明