こんにちは♫
ご覧いただき、本当にありがとうございます。
いいねやコメント、励みになります
先日、この1年間に起きたことをまとめましたので、
よろしければコチラからどうぞ🙏
いくつかのクリニックや
カウンセラーの方とお話しをする中で
「これまでを振り返ると、
感情のアップダウンは多い方でした？
どうでした？」
と、質問されることがありました。
私の答えは決まって、
「YES」
です。
それは自覚があったからです。
・仕事柄、何度も受けてきた
性格適性検査での結果
・感情をぶつけて亀裂が入った人間関係
・必要以上に嬉しいとはしゃぐ癖
・溜め込むと落ち込んでしまい、
一杯一杯になり泣く
などなど、
沢山特徴はあったのです。
こうして文字にしてみると、
アダルトチルドレンで、
幼い自分にがっかりしますね
それまでは都度対処しながら生きて
これていたのですが、
それが限度を超えてしまったのかも
知れません。
感情の中でも代表的なものでは、
「怒り」
きっかけが起こり、怒りのピークが
持続するのは6秒間だと言われています。
その時間をどうやり過ごすかが
とても大切。
例えば、
- スケール法
- マントラ法
- 逆算法
１は数値で表してみる方法です。
自分の怒りの感情が＜0ー１０＞まで
あるとして、
「この状況はいくつだろ？」
と客観的に判断をしてみることです。
それによって、感情から一歩引いて、
客観的になることができます。
人によっては＜0−100＞でも良いかも
知れません
２は魔法の言葉を唱える方法です。
予め自分のキーワードを決めて、
「抹茶ティーラテ大好き〜
」
とかなんでも良いのです。
イラッとした時に、好きなワードや
気持ちが少しでも上向く言葉を唱えます。
（なかなか難しいのは100も承知
）
３はこれまた数字を使います。
100から３ずつ引き算をしていくのです。
ただそれだけ。
冷静になれる自分がいます。
怒りについてここまでつらつらと
記してきましたが、
実際に鬱症状が出ている時は
全くというほど怒りの感情って
ないなと感じてます。
特に昨年の夏は私は
全くありませんでした。
多分、「怒り」って
ものすごくエネルギーが必要なもので、
しんどい時はそれは出てこないんです。
それは一次感情と言われる、
悲しみ、恐れ、信頼などの本当の本当の
心の中にあるものと合わさって、
外に出てくる感情だから。
だから、「怒り」が現れるのは
ちょっと心が元気な時なんだなって
最近わかるようになってきました
双極性障害の方にとって、
怒りの感情は一つのバロメーターでは
ないでしょうか？
まだまだひよっこ🐥の私ですが、
最近発見したことです。
その「怒り」ちゃんに出会った時は、
「よしよ〜し、今元気じゃん」
と、愛おしく包みこめば良いと思います。
ちなみに最近私がイラッとしたのは、
社会保険料の高さにイラッ！！！
としました笑
これは仕方がありません。
あと、もう一つ伝えたいこと。
あるYou Tuberさんのお話しの中で
とても共感したことがあるのでご紹介。
「感情＝排泄」
感情を外に出すことは、
人にとって当然のことではあるが、
感情を人前で構わず出すことや、
ぶつけるのは、
排泄物を・・・・。
なんとなくわかります
感情を出すのと、ぶつけるのは違います。
感情を出すのは一人でもできます。
ノートに書く、
独り言を言う、
などなど
しかーし！
感情をそのまま他の人にぶつけるのは、
迷惑行為でしかないのです。
私はそれをやっていたな・・・
なぜぶつけたかと言うと、
おそらく上手に伝えることが苦手
だからだと思います。
都度伝えれば良いのに、
不要な遠慮を積み重ね、
その結果
大爆発
ドッカーン、ドドドドドド
チーン
どうやったら相手に自分の気持ちを
丁寧に伝えながら、良い関係を築いて
いけるのか。
まさにアサーション。
勉強していきたいと思います。
今日のお供は、
イングリッシュティーラテ☕️
・ライトシロップ
に変更
読んでいただいた皆さんに感謝🙏
スタバに感謝。
全てに感謝。
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