プチ講座～シリーズ④～

こんにちわ

アイスポーツ陣原店です

少し間が空いてしまいました。。。。

プチ講座

10月も少しずつお届けしたいと思います

前回の内容で基礎代謝に触れたのを覚えてるでしょうか

その続きを今回はお送り致します

まず、実際に基礎代謝を上げる方法は？

前回も挙げたように、筋肉を増やすのは僅かながら基礎代謝の向上を図ることができますが、

その他にも基礎代謝を上げる方法と言うのはたくさんあります

有酸素運動や筋トレを継続的にする

運動は短時間に瞬発的な強い力を発揮する無酸素運動、

そして比較的軽度な負荷を継続的に掛けながら行う有酸素運動に分かれています。

ジョギングやウォーキングなどは有酸素運動に当てはまり、

一方の無酸素運動は筋力トレー二ングや短距離走といった運動がこれにあたります

有酸素運動をすると心肺機能が高まり代謝も良くなりますし、

無酸素運動については筋肉量を増やすと基礎代謝のアップに繋げることが可能です。

そのため、少しずつで構いませんので継続してこういった運動に取り組んでいくのがお勧めです

タンパク質を摂取

タンパク質は炭水化物や脂質と同じく三大栄養素の1つとなっており、

皮膚や骨、筋肉などを作る上では必要不可欠な栄養素です

ダイエットのために食事を減らす場合もありますが、

食事量をセーブすると筋肉に蓄えられたエネルギーが使われるようになるので、

筋肉量が落ち基礎代謝の低下を招きます

筋肉をつけるには、このタンパク質が必要で

たくさん摂るようにすれば筋肉も徐々に増え、基礎代謝のアップに繋がります

また、人は食事をすると体が熱を生み出し、代謝を上げてくれます。

これを食事誘発性体熱産出と言いますが、脂質や糖質などと他の栄養素と比較しても

タンパク質が最も多くのエネルギーを消費します

このようにタンパク質は、筋肉量を増加させ食事の消費エネルギーも多く出してくれるので、

積極的に摂取するのが望ましいのです

という事で、今回のプチ講座はここまで

お付き合いありがとうございました

次回もお楽しみに