昨日の「生き方塾」(ヨガ・呼吸法・瞑想法）へも、
ご参加くださり誠に有難うございました。
簡単では、ございますが昨日の内容を要約(講義メモ）しておきます。
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■ 天宮光啓 生き方塾（祈る力）講義メモ
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（午前の部）
● やさしい呼吸法
1限目 ： やさしい呼吸法 10：00～10：50
・ 基本呼吸法
※ 呼び名は 「ゆっくり呼吸法」
※ 鼻からの吸気、口からの呼気をゆっくりと繰り返します。
※ 心の中でマントラのように「ゆっくりと、ゆったりと…」をお唱えするように。
・ 丹田腹式呼吸法
※ 丹田（おへその下あたり）を意識しながら、実際に下っ腹を呼吸に合わせて膨らませたり絞ったりします。
・ 丹田浄化呼吸法
※ まず、「清浄なる気」をイメージして吸気、
眉間 → 百会（頭頂） → 背骨 → 会陰 → 丹田 → みぞおち → 喉の順に流れるようにを意識
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・ 第1チャクラ～第3チャクラ
第1 ムーラーダーラ ・・・ 会陰 / 赤色 / 地 / 基底のチャクラ
第2 スヴァァーディシュターナ・・・ 丹田 / オレンジ色 / 水 / 生命力のチャクラ
第3 マニプーラ・・・ 臍（へそ） /黄色 / 火 / 希望のチャクラ
※ ムーラ・バンダ ： 会陰のバンダ（引きしめ）
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● 天宮光啓流マインドフルネス
2限目 ： 天宮光啓流 マインドフルネス 11：00～11：50
(ポイント)
心に浮かぶ対象について、①中立的な立場で、②客観的に捉え、③評価や判断をせずに、おこなっていきます。
無理にコントロールしようとせずに、すべてを「あるがままに」一度受け入れるようにします。
※ 車窓から流れゆく風景をただ眺めているイメージ
※ 慈悲の瞑想（ボーディサットヴァの視座になって）・・・智慧と慈悲をさとる
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（午後の部）
● ムドラ―瞑想法 13:00～15:00
①13：00～13：50
②14：00～14：50
※ ムドラ―とは、印、印相、印契（いんげい）のことです。
手や指、身体をもちいてあらわすサインやマーク、記号です。
はるか昔から、人と人との意思の疎通、あるいは、神や仏との交信の手段として、もちいられてきたものです。
当「生き方塾」では、基本座法の「ナバ・アーサナ」もムドラ―です。
※ 当生き方塾オリジナルの「ナバ・アーサナ」(基本座法）です。
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(備考）
サンスクリット語の数字の「９」ナヴァ（nava)になぞり、9つのアーサナによってひとつのムドラ―を結びます。
詳しくは、生き方塾の各クラスで。
なお、基本座法の「ナバ・アーサナ」は、当生き方塾オリジナルのものです。
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以上、簡単ではございますが復習や、見直しの際に、ご活用していただければ幸いです。
合掌 天宮光啓 生き方塾 事務局
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