皆さん、こんばんは。
昨日の「密教呼吸瞑想法」（レジュメ）に引き続き、
本日も密教呼吸瞑想法の基本となる「ナバ・アーサナ」（坐位）について。
当会では、「３つの呼吸法」と「３つの瞑想法」をそれぞれに学んでいただくにあたり、
その一番大切な「基本となる姿勢」の修得からはじまります。
やり方は、下記の手順に従って行います。
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■ ナバ・アーサナ(基本坐法）
① 足は自由な姿勢でリラックスしながら坐ります。
※ 正坐（正座）、胡坐（あぐら）、
半跏坐（はんかざ）、結跏趺坐など楽な坐位
② 背筋を伸ばします。
③ 丹田（たんでん）を意識して、下腹部を少し引っ込めます。
※ 「丹田」はおへそから握りこぶし約一つ分した（約１０センチ前後）
④ 胸を少し張ります。
⑤ あごを軽く引きます。
※ スマイル、口角を少し引き上げる感じ
⑥ 目は軽く閉じます。
※ 眉間のアジューニャー(アージュナー）チャクラに意識を集中
⑦ 「智慧のムドラ-」( 阿弥陀如来の印相 ）
※ 親指（大指：だいし）と人差指（頭指：とうし）で輪をつくる（結ぶ）
⑧ 舌先を上側の前歯の裏に軽く付けます。
※ 前歯の付け根あたりを軽く押す感じ
⑨ 最後、肩の余分な力を抜いて口から息を吐き出します。
※ スーッと微音にて息を吐きながら心身をリラックス
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当会の「ナバ・アーサナ」の「ナバ(ナヴァ）」（nava)とはサンスクリット語で数字の「９」のことです。
「アーサナ」は、本来「坐法」や「体位」・「ポーズ」・「姿勢」という意味です。
「菩薩」（ボーディ(悟り）・サットヴァ）、
「悟り（ボーディ）への勇気（サットヴァァ）を護持する者」となるための坐法です。
詳しくは、講義の時にご説明いたします。
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● 断食ヨガ ＆ セルフリフレ講座のお知らせ
※当日の持ち物
タオル １枚
ハンドクリーム、ボディクリーム、オイルなど滑りのある物
※服装
リラックスできる服装
（ひざ上まで上がるパンツなど）
靴下、パンストは脱いで頂くようになります。
お着替えもOKです。
※その他
爪はできれば短めが良いです。
「リフレクソロジスト Yoko先生」シンプログより
それでは、どうぞ宜しくお願いします。
合掌