皆さん、こんばんは。
早速、今日は「密教式痩身法」ーその１ として
具体的に、「呼吸法」からはじめていきましょうか＾＾
まず、昨日お伝えしたダイエット成功の3つの要素に照らし、
① 「期間」 ： 具体的な期間を決める。
スタートする日と終わりの日を設定。
例えば、明日1月16日（月曜日）、から1月22日（日曜日）までの一週間とするなど。
② 「継続」 ： 普段の生活リズムを乱さないよう、
また無理なく続けられるご自身のペースを見つける。
例えば、朝が強い人は普段より起床を10～15分ぐらい早くし、
その時間を利用するなど。
夜の方が時間を確保しやすいなら、就寝前の20～30分を確保するなど。
③ 「ご自身が信仰している神仏」に誓いを立てる。
具体的には、上記①②で決めた期間・時間等を
最後までやり通すことを神仏に誓う。
例えば、「私、○○は本日（月日）から、
何時何時（何月何日）まで早朝の時間を
今回のダイエットの期間とし、最後まで遂行いたします！」
「無事に遣り遂げれますよう○○明王様のご加護をお願い致します」など。
と、「準備」いたします。
次に、イスやソファー、あるいは床やベットの上など
最初は、特に場所を限定することなく、
ご自身が一番落ち着ける場所でリラックスしてお座りください。
＊なお、この時、あぐらをかいてお座りの方は姿勢が安定するように
お尻の下に座布団などを敷いていただいても構いません。
すべてが整ったらいよいよ「呼吸」をスタートさせていきましょう。
まず、軽く目を閉じ、アゴをひいて・・・
鼻から息をゆっくりと吸いはじめます。
この時、胸を膨らますように吸気すのではなく、
お腹を膨らませて息を吸うようにイメージしてください。
そして、いっぱいに息を吸いこんだら少しだけ息を止めます。
＊最初は２～３秒ぐらいでＯＫです。
しばらく息を止めた後、今度はゆっくりと息を口から吐いていきましょう。
この時、さきほど膨らませたご自身のお腹がドンドンしぼんでいくイメージをなさっみてください。
＊風船が膨らんだりしぼんだりするイメージを思い描くといいかもしれません。
息を吐ききったら、しばらく息を止めてみましょう。
＊こちらも、最初は２～３秒ぐらいで大丈夫です。
そして、また同じように息を吸って、吐いての繰り返しです。
最初のうちは、5～10分を１セットといたします。
それを、日に２セットおこなってみてください。
ポイントは、吸気（吸う息）は「鼻」から、呼気（吐く息）は「口」からゆっくりとおこなうことです。
そして、「胸」（胸式呼吸）で呼吸をするのではなく、「お腹」（腹式呼吸）を膨らませておこなうことが大切です。
これは、ひとつに「横隔膜」（おうかくまく）を刺激（上下に動かすこと）することで、
心身のバランスを整えて、
本来の心身のリズムを回復させることが出来るとされています。
したがって、この「腹式呼吸」で、
ご自身の「本来のリズムを目覚めさせる」つもりで何度も繰り返してみてください。
なお、この「腹式呼吸」は密教やヨーガなど、
あらゆる精神修行の基本となるものです。
強靭な精神力を養い、
迷いや不安に打ち勝つ強い心を育てます！
人生において、「大切なここ一番！」
ご自身の潜在能力をあますところなく発揮できる！
呼吸が乱れれば、心も動揺いたします。
心が乱れれば、呼吸も乱れます・・・
それでは、次回よりさらに具体的な細かい所作などを
お伝えしていきますのでお楽しみにです＾＾
Then let's begin it !
let's try it !
合掌