こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
タイトルの、
「自宅トレーニングでバストアップを狙う」のに外せないトレーニング、それは、
腕立て伏せ
です。
ありきたりなトレーニングですが、効果が高いからこそいつまでも廃れないんです！
腕立て伏せで鍛えられるのは、
・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋前部
それから
・体幹
です。
「胸の筋肉を鍛えることでバストアップする」
という意見には賛否両論ありますが、胸部の構造を見てみましょう。
筋肉の上に脂肪があり、乳房を形成していますよね？
と言うことは、その筋肉が大きくなれば、バストアップする！と言えると僕は思っています。
土台となっている部分が盛り上がれば、全体的に盛り上がりますよね！
ここではその前提で進めて行きます。
その胸の筋肉、「大胸筋」を鍛えるために自宅トレーニングで最も効果的なのが、
腕立て伏せ
なんです。
女性だと苦手な方が非常に多いですが、それは「普通のやり方」を「床に手をついて」行なっているからであり、強度の変え方を覚えれば、誰でもできます。
「キツイからやらない」
ではなく、
「できるやり方を覚える」
に切り替えましょう！
強度を下げるやり方は、
・膝をつく
・手を高い位置につく
・下がるところだけやる
・浅めでやる
など結構あります。
また、手の位置や幅なども関係するので、こちらの動画をご覧ください。
必ず自分に合った強度は見つかるので、ぜひ試しながら行なってください！
ペットボトルでチマチマ小さな筋肉を何箇所もトレーニングして時間を費やすより、ドーンと腕立て伏せを10回3セットやった方が効果的だし時短になりますよ！
さらに効かせる方法が知りたければ、マンツーマンで一緒にやりましょう。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
タイトルの、
「自宅トレーニングでバストアップを狙う」のに外せないトレーニング、それは、
腕立て伏せ
です。
ありきたりなトレーニングですが、効果が高いからこそいつまでも廃れないんです！
腕立て伏せで鍛えられるのは、
・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋前部
それから
・体幹
です。
「胸の筋肉を鍛えることでバストアップする」
という意見には賛否両論ありますが、胸部の構造を見てみましょう。
筋肉の上に脂肪があり、乳房を形成していますよね？
と言うことは、その筋肉が大きくなれば、バストアップする！と言えると僕は思っています。
土台となっている部分が盛り上がれば、全体的に盛り上がりますよね！
ここではその前提で進めて行きます。
その胸の筋肉、「大胸筋」を鍛えるために自宅トレーニングで最も効果的なのが、
腕立て伏せ
なんです。
女性だと苦手な方が非常に多いですが、それは「普通のやり方」を「床に手をついて」行なっているからであり、強度の変え方を覚えれば、誰でもできます。
「キツイからやらない」
ではなく、
「できるやり方を覚える」
に切り替えましょう！
強度を下げるやり方は、
・膝をつく
・手を高い位置につく
・下がるところだけやる
・浅めでやる
など結構あります。
また、手の位置や幅なども関係するので、こちらの動画をご覧ください。
必ず自分に合った強度は見つかるので、ぜひ試しながら行なってください！
ペットボトルでチマチマ小さな筋肉を何箇所もトレーニングして時間を費やすより、ドーンと腕立て伏せを10回3セットやった方が効果的だし時短になりますよ！
さらに効かせる方法が知りたければ、マンツーマンで一緒にやりましょう。