だいぶ間が空きましたが、腰痛改善のパート2です。
今回は
②反らせると痛い狭窄症タイプ
です！
前回は骨の画像だったのですが今回はマンガ的なやつです。
腰を反らす動きをすると痛みが増すタイプの方です！
反らせると痛いということは、骨盤は前傾気味、腰椎は伸展気味となります。
骨盤前傾だと
腹直筋
大臀筋
ハムストリングス
が弱化していると言えます。
これらを個々にトレーニングしてもいいのですが、全部まとめて鍛えられるいいトレーニングがあります！
それは
ヒップリフト
です！
通常通りやると、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスのトレーニングですが、あることをすると腹直筋に効くようになります。
あることとは
骨盤を後傾させる
です！
単純に、骨盤が前傾気味なので後傾させながらトレーニングするということですね。
ヒップリフト
〈セットアップ〉
仰向け
膝90度に曲げる
足は腰幅
両手は体側へ
骨盤後傾
〈動作〉
骨盤後傾のままお尻を上げていく
同じようにゆっくり下げていく
※パートナーがいる場合は骨盤を押して上から常に負荷をかける。
※下げる時も負荷をかけ続ける
10回もやればめちゃくちゃ効きます
こんなもんです！
あとは片方が弱化してるということは、拮抗筋が過緊張してるということなので
腸腰筋
大腿四頭筋
脊柱起立筋
のストレッチなどを行うといいですね！
膝、腰、肩の違和感は放っておくと後で必ず痛みとなって現れます！
筋トレやレッスン受講以前の
『コンディショニング』
の重要性を認識していきましょう！
自分が前傾タイプか後傾タイプかのチェック方法は、前回の日記に書いてあります。
わからない方は出張でチェックしに行きます(￣▽￣)
今回は
②反らせると痛い狭窄症タイプ
です！
前回は骨の画像だったのですが今回はマンガ的なやつです。
腰を反らす動きをすると痛みが増すタイプの方です！
反らせると痛いということは、骨盤は前傾気味、腰椎は伸展気味となります。
骨盤前傾だと
腹直筋
大臀筋
ハムストリングス
が弱化していると言えます。
これらを個々にトレーニングしてもいいのですが、全部まとめて鍛えられるいいトレーニングがあります！
それは
ヒップリフト
です！
通常通りやると、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスのトレーニングですが、あることをすると腹直筋に効くようになります。
あることとは
骨盤を後傾させる
です！
単純に、骨盤が前傾気味なので後傾させながらトレーニングするということですね。
ヒップリフト
〈セットアップ〉
仰向け
膝90度に曲げる
足は腰幅
両手は体側へ
骨盤後傾
〈動作〉
骨盤後傾のままお尻を上げていく
同じようにゆっくり下げていく
※パートナーがいる場合は骨盤を押して上から常に負荷をかける。
※下げる時も負荷をかけ続ける
10回もやればめちゃくちゃ効きます
こんなもんです！
あとは片方が弱化してるということは、拮抗筋が過緊張してるということなので
腸腰筋
大腿四頭筋
脊柱起立筋
のストレッチなどを行うといいですね！
膝、腰、肩の違和感は放っておくと後で必ず痛みとなって現れます！
筋トレやレッスン受講以前の
『コンディショニング』
の重要性を認識していきましょう！
自分が前傾タイプか後傾タイプかのチェック方法は、前回の日記に書いてあります。
わからない方は出張でチェックしに行きます(￣▽￣)