ベンチプレスは主に、三角筋前部、
上腕三頭筋、大胸筋が使われる上半身を代表するトレーニングです。
上半身の60から80％の筋肉を使うとても有名で効果的なトレーニングです。
これを狭いグリップで行うと、上腕三頭筋が多く使われます。
二の腕ってやつです。
効果的なトレーニングではあるのですが、この上腕三頭筋が弱化＝出力低下している場合があります。
これでは筋トレ効果が薄いどころか、肘や手首の怪我につながります。
そんな方にオススメの対処法を紹介します！
胸鎖乳突筋のストレッチです。
何で腕の筋肉が首の筋肉と関係あるの？？と思われる方も多いと思いますが、
胸鎖乳突筋の拘縮があると、セットで上腕三頭筋が弱化します。
ハテナだと思う方は、
実際に狭い幅のベンチプレスか、腕立て伏せを一回やってみて、
胸鎖乳突筋のストレッチをして
もう一度ベンチプレスか腕立て伏せのやり易さを確かめてみてください！
ストレッチ方法は
伸ばしたい方の筋肉の反対側を向き
上を向き
やや横に倒す
そして伸ばしたい側の肩を下げる
その状態で2～30秒キープ
これを左右やります。
今日はベンチの調子が悪いぜ、、、
なんて人、ベンチプレスの前にやってみては？？
ほんとは
こんなトレーニングやストレッチって1人でやるには限界があります！
なので一緒にパーソナルトレーニングをしましょう！(^^)
上腕三頭筋、大胸筋が使われる上半身を代表するトレーニングです。
上半身の60から80％の筋肉を使うとても有名で効果的なトレーニングです。
これを狭いグリップで行うと、上腕三頭筋が多く使われます。
二の腕ってやつです。
効果的なトレーニングではあるのですが、この上腕三頭筋が弱化＝出力低下している場合があります。
これでは筋トレ効果が薄いどころか、肘や手首の怪我につながります。
そんな方にオススメの対処法を紹介します！
胸鎖乳突筋のストレッチです。
何で腕の筋肉が首の筋肉と関係あるの？？と思われる方も多いと思いますが、
胸鎖乳突筋の拘縮があると、セットで上腕三頭筋が弱化します。
ハテナだと思う方は、
実際に狭い幅のベンチプレスか、腕立て伏せを一回やってみて、
胸鎖乳突筋のストレッチをして
もう一度ベンチプレスか腕立て伏せのやり易さを確かめてみてください！
ストレッチ方法は
伸ばしたい方の筋肉の反対側を向き
上を向き
やや横に倒す
そして伸ばしたい側の肩を下げる
その状態で2～30秒キープ
これを左右やります。
今日はベンチの調子が悪いぜ、、、
なんて人、ベンチプレスの前にやってみては？？
ほんとは
こんなトレーニングやストレッチって1人でやるには限界があります！
なので一緒にパーソナルトレーニングをしましょう！(^^)